随着国人饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患病率逐年上升。应中国医师协会的倡议，我国将3月28日设立为中国便秘日。
便秘日吃点啥润肠通便
时间
每年3月28日是中国便秘日。
情况
我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。大约有5000万成人正在受到便秘困扰。随着年龄的增长，便秘逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性！
概念
便秘，是一种（组）症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便；排便次数减少指每周排便少于3次，慢性便秘的病程至少为6个月。
危害
容易便血、痔疮、肛瘘...
通便
1.饮食要多吃蔬菜水果、多喝水，多运动，有便秘情况要注意捋一捋近期的饮食和运动作息情况，做调整；
2.疾病吃药导致的，要及时和医生反馈。
涨姿势
润肠通便是指用于治疗年老津枯，产后血虚，热病伤津及失血等所致的便秘的一种方法。在中医治疗上需要根据不同的病情，辨证论治进行治疗。具体的润肠通便疗法除了中药汤剂之外还包括饮食生活调理、物理灌肠疗法进行辅助治疗。
1.水果
可以平素养成吃水果的好习惯：譬如红果干、苹果、香蕉、梨、柑橘等富含纤维素高的水果。但对于胃肠道功能不好者，水果宜饭后食用。
2.蔬菜
平素多吃富含纤维素高的蔬菜：譬如笋类、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌类、香菇、银耳等。
3.粗粮
饮食上可以多吃粗粮：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白等。
4.早晨空腹饮食
晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的坚果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等也可以起到一定的作用（晨起空腹才能起到效果）。
5.饮食禁忌
忌食辛辣、辛燥之品；少食牛羊肉，尤其是晚饭以清淡为主。
6.习惯
养成良好的生活习惯以及排便习惯。
