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来源｜上海瑞金医院 党委宣传处
编辑 | 詹达
扭伤急救方法
大多数人，受伤后往往做不到正确及时处理，15-65%的患者可能3年后还未完全愈合。第一时间按摩、热敷、活血化瘀，或是逞强继续运动，都是错误的。
急性损伤初期，牢记“POLICE”口诀：
1.保护（protect）
要立即停止走路或运动，并尽可能以适当的工具及姿势进行防护，避免二次伤害。
2.适当负重 （optimal loading）
损伤初期休息过后，可在不引起明显疼痛的前提下，主动地活动踝关节并适当负重，以早期锻炼神经肌肉的控制能力。
休息仅限于踝关节损伤初期，且时间应尽可能短，因为踝关节长时间无负重，会对关节存在潜在伤害，如僵硬，肿胀消退缓慢，还可能导致关节组织生物力学和形态的负性改变。
3.冰敷（ice）
受伤后的48小时内，可通过冰敷减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。
4.加压包扎（compression）
使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，会适得其反，造成远肢体的肿胀、缺血。
5.抬高患肢（elevation）
休息时将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复，比如睡觉时用枕头垫高患肢。
崴脚急救方法
大多数人，受伤后往往做不到正确及时处理，15-65%的患者可能3年后还未完全愈合。第一时间按摩、热敷、活血化瘀，或是逞强继续运动，都是错误的。
急性损伤初期，牢记“POLICE”口诀：
1.保护（protect）
要立即停止走路或运动，并尽可能以适当的工具及姿势进行防护，避免二次伤害。
2.适当负重 （optimal loading）
损伤初期休息过后，可在不引起明显疼痛的前提下，主动地活动踝关节并适当负重，以早期锻炼神经肌肉的控制能力。
休息仅限于踝关节损伤初期，且时间应尽可能短，因为踝关节长时间无负重，会对关节存在潜在伤害，如僵硬，肿胀消退缓慢，还可能导致关节组织生物力学和形态的负性改变。
3.冰敷（ice）
受伤后的48小时内，可通过冰敷减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。
4.加压包扎（compression）
使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，会适得其反，造成远肢体的肿胀、缺血。
5.抬高患肢（elevation）
休息时将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复，比如睡觉时用枕头垫高患肢。
如有就诊问题，请联系24小时瑞金热线：4006197000
