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NURSING
让宝宝、妈妈都睡个好觉
很多新手家长常常被孩子的睡眠搞得疲劳不堪。帮助小宝贝养成一个良好的睡眠习惯，这不仅关系到孩子的生长发育，也关系到妈妈的休息、泌乳和身体恢复。
那如何帮助宝宝养成正常的睡眠规律呢？一起了解下吧~
不同月龄宝宝的睡眠规律
新生的宝宝每天绝大多数时间在睡眠中度过，每段睡眠持续3-4小时，期间伴随1-2小时的清醒状态。母乳喂养的宝宝睡眠周期较短，一般为2-3小时。6-8周以后，伴随褪黑素的产生，睡眠昼夜节律逐步规律，夜间连续不间断睡眠能力增强，大约有50%的宝宝满12个月就不再夜醒。白天睡眠的次数随年龄增长下降为2-3次/天，每次1-2小时/次。根据《中国0-5岁儿童睡眠卫生指南》，0-3个月的宝宝每天推荐睡眠时间为13-18小时/天，4-11个月的宝宝为12-16小时/天。
如何帮宝宝建立昼夜睡眠规律？
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可以从生后第1周以后开始固定晚餐的时间，3～4个月后就可以让宝宝逐渐适应定时喂奶，并固定白天和晚上的就寝时间。宝宝在晚上7:30～8:30就寝较合适，避免超过9点睡觉。为了避免入睡困难，晚上入睡前应保持4小时以上清醒时间。每天准时上床，准时起床。
每天睡前活动的内容最好相对固定，基本保持一致、安排有条理。活动时间尽量控制在20～25分钟内，即简短又温馨，在睡前与宝宝共同度过一段“愉快时光”， 活动结束时尽量确保宝宝处于较安静的状态。
牢记三要&三不要
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给小宝宝选择穿着的衣服面料要透气性强、舒适度高，以纯棉织物为最佳。颜色宜浅淡，过于艳丽的易褪色、引起宝宝皮肤过敏。
宝宝夜啼是怎么回事？
1
生理需求得不到满足
当母乳或配方奶粉摄入不足时，容易因饥饿而出现哭闹；或是纸尿裤未能及时更换，宝宝皮肤娇嫩，感到不适而哭闹。因此，应注意充足哺乳，保证足够的摄入量，并及时更换纸尿裤。
2
环境不适应
睡眠的地方太吵杂、太闷热，或衣服包被过多或过少。衣服包被过多是最常见的，尤其是刚出生头几个月，因为大人们总认为小宝宝容易着凉，所以穿的多又包得很紧，其实宝宝的新陈代谢率较大人高，比较怕热，因此衣服包被过多造成宝宝燥热，反而睡不好。
3
睡眠时间安排不当
有些宝宝午睡时间偏晚，甚至到了下午3-4点才开始午睡；或者午睡时间过早，以至于晚上提前入睡，半夜睡醒，没有人陪着玩而哭闹；或者睡前亲子活动过于激烈，如常在睡前逗笑或惊吓婴儿，让其情绪突然亢奋，会因为兴奋而晚上无法入睡或睡眠不安，导致夜啼。
4
营养素缺乏
最常见的是维生素D缺乏性佝偻病。除夜啼外，常伴有枕秃、多汗、方颅、肋骨外翻等，经补充维生素D和钙剂、适量户外活动、晒太阳后，逐渐会有所改善。
5
各种疾病
感冒、湿疹、中耳炎、支气管炎、肺炎、肠胃炎，甚至脑膜炎、败血症，都有可能造成宝宝睡不安稳。部分的感染性疾病会合并发热，病情危重须及时救治。所以当宝宝睡不安或夜啼时，父母应积极寻求医生的帮助。
6
难养型气质
每个人的气质不同，可以分为难养型、易养型和中间型。如果宝宝夜啼不存在其它病理性因素，则需要到儿童保健科进行气质评估，给予必要的早期干预。
目前认为， 袋鼠式护理、 帮助性包裹和 非营养性吸吮等护理式手段可以减少或缓解婴儿的夜啼现象。对于大点的宝宝，家长要积极安抚和陪伴孩子，消除孩子的恐惧感，鼓励宝宝继续安静入睡。
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北京妇产医院
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