（来源：安徽省体育局）
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（资料图）
夏天避暑很多人都喜欢去郊外，或在溪边搭帐篷纳凉，或去爬山享受山中的凉爽。“夏天其实登山还是很舒服的，相较于市区的闷热，山里不仅空气新鲜，而且都是树荫，很是凉快。”广西登山协会秘书长刘富旺说。
登山是一项很好的运动方式，但也是因人而异的，刘富旺说：“因为登山是一项耗氧量较大的运动，而且体力消耗较大，会加重心脏负荷，患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动，患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山。登山过程中还要注意循序渐进、量力而行，登山前要做些简单的热身活动，登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定。一旦感觉身体疲劳或有不适的症状出现，就要停下休息，不可以勉强坚持。”
夏季补水是关键，登山时更是如此，刘富旺说补水要少量多次，千万不能等渴了再喝。“登山前就需要注意补水，就算是不渴也要喝少量的水，缓解登山运动时的缺水的发生。登山过程中也要注意随时补充水分，最好是携带含电解质的运动饮料，因为夏季登山出汗量增多，可以补充随汗液流失的电解质，还可以减轻疲劳感恢复体力。”
不仅如此，刘富旺建议大家还要注意防晒，夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登山途中的防晒也必不可少，在戴防晒帽和太阳镜等防晒装备的同时还要在登山前在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。夏季容易中暑，因此可以随身带上一些常备药品，人丹，藿香正气水等。山中蚊虫较多，尽量穿裤脚紧的长裤，上衣尽量穿缩袖口的浅色衣服，利于及时发现爬上来的虫子。不要在草地、林中长时间坐卧，以免虫子爬到身上咬伤自己。可以随身携带一些药油，在身上涂抹一下可以防止绝大部分蚊虫靠近。
刘富旺说：“户外运动都需要提前做好充足的准备，不仅是自己的精力储备，还有物质准备，比如服装、食品等。还需要提前查询当地天气和登山线路，尤其是山区天气多变，如果有可能可以请专业的登山向导当领队。”
刘富旺最后说道，登山爱好者还需要注意，很多地方的防疫要求不同，现在还处于疫情期间，有些山的进口还在村庄里面，如遇村民不让进的情况，也要理解，可以换其他景点游玩。（新体育网融媒体发布 张青/图）
来源：中国体育报
审核：程庆
责编：马梅
编辑：刘丽
