“腰肌劳损”是民间俗语，不是一个医学专业术语，医学上叫 功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等疾病。
实际上就是由于 长期不正确的坐姿，反复不当的腰部运动或腰部过度负荷所导致的下腰部或臀部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性、损伤性、无菌性炎症，可引起腰部酸胀、疼痛。 疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，劳累时加重，休息可缓解，疼痛常反复发作。
长期的腰痛不适症状会影响患者的日常生活，易加速腰椎的退变，可能 引起腰椎的小关节紊乱综合征、腰椎间盘突出症或者腰椎管狭窄症等并发症。
腰肌劳损的五大症状
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛
2.劳累时加重，休息时减轻
适当活动和经常改变体位的时候会减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作
常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点
多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛
腰肌劳损了，怎么办
中医治疗：腰部推拿可促进腰部血液循环，加速局部的代谢功能，及时排出有害的炎性物质，减轻炎性反应，从而使得腰部疼痛得到缓解。
药物治疗：疼痛较为剧烈的患者，可适当使用消炎止痛药，如布洛芬缓释胶囊、扶他林口服片等。
封闭疗法：疼痛剧烈，难以忍受时，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸泼尼松做痛点封闭，疼痛一般可迅速缓解。不推荐常规使用，因为此类药物虽然镇痛效果好，但很容易出现药物成瘾。
物理治疗：对缓解腰部疼痛也有相当明显的效果，常见的物理治疗方法有电磁疗法、红外线疗法、超声波疗法等。
对于腰肌劳损患者来说，除了要接受正规的治疗之外，日常的自我康复也是非常重要的，对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话，对身体的恢复也是会有一定好处的。目前最为普遍的锻炼方式就是 “小燕飞”。
“小燕飞”可以 加强腰背部核心肌群，对退变的腰椎起到保护和稳定的作用，减缓腰椎的退变进程。具体练习方法为：
1.抬起双手、双脚及头颈部 将您的双手和双脚缓缓抬起，同时稍微抬起头颈部，目视前方。
2.抬起胸部继续抬起直至感觉到胸部离开地面。
3.保持 保持此姿势，不要放松，感受腰背部肌肉的收缩，默数5 秒钟。保持此姿势可以让您的腰背部肌肉获得最好的锻炼效果。
4.放松当坚持指定的时间后，缓慢放下双手和双脚，使您的肌肉处于完全放松的状态，并准备进行下一组的练习。
5.重复 建议每天练习30～60 组，依据每个人的身体情况决定练习量，循序渐进。
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有用就扩散
参考文献
[1]周朝碧.腰肌劳损的护理效果[J].世界最新医学信息文摘,2020,(第86期).
[2].久坐须防“腰肌劳损”[J].齐鲁护理杂志,2009,15(12):22.
图：稿定素材
