这是潜水游世界第8267次分享
文／曾绍昌
有人说，人一生中坚持地最久的事大概就是呼吸了。是的，我们不可能脱离呼吸而存在，可是你想过，你真的会呼吸吗？潜水“老司机”告诉你，年轻人，Too Young Too Naive.
一、深吸慢吐法
使用时机：
无论在水中或水面,当 运动量大,甚至紧张、恐慌、呼吸急促、气喘如牛时适用。
下潜到水底建立好中性浮力后,即应保持连续不断、细水长流式深吸慢吐法漫游海底美丽新世界!
注:也有人采取陆地上的自然呼吸方式,但效果如何?只有冷暖自知!
动作要领：
吸气时以舌尖顶住咬嘴口只留小缝隙,慢慢吸气入丹田(即小腹)，手按小腹要有鼓起感觉,即强迫横隔膜下降,使氧气能达到深层组织里。 请勿用胸式呼吸法(陆地上的自然呼吸法)猛吸很大口的气,这样会因胸骨的压迫,导致无法吸取较多的空气,而吸入肺部的空气也无法久留,更造成初学者隔日会胸痛胸闷的感觉!
吐气时要将舌尖顶住咬嘴口只留小缝隙,不要刻意用力、慢慢将气吐出,若吐到想吸气而空气仍未吐完时, 可一次吐光不要强忍住慢慢吐完。如此按要领循环呼吸,一切仍以轻柔舒服为原则。
千万记住不要采取间断式憋气呼吸方式!!!
深吸慢吐法在未潜水的日子,可时时找机会练习到成自然反射动作,入水后呼吸就会顺畅,请勿想入水后才练习是会得不偿失,吸不到三口气会呼吸不顺气喘如牛的!
初次练习深吸慢吐法时,可采用渐进式 吸十秒吐十秒,再增加为吸二十秒吐二十秒,直到能吸三十秒吐三十秒为止大功告成!若采用胸式呼吸法每次最多只能吸吐两秒。
二、浅吸长吐法
使用时机：
从水面或水中要下潜水底时用。
动作要领：
何谓浅吸?即像陆地上的呼吸方式,但刻意不吸饱只吸半口气后,立即改为长吐气10~30秒。
何谓长吐?保持连续不断吐气,吐到胸部已在凹陷(形容词)有使力吐完的感觉矣。
初学者会潜不下去的原因固然由很多因素引起,但 最主要原因还是BCD内空气未排光,及采取猛然大吸大吐的呼吸方式的结果。
线与面的简单结合三、连续吐气“呜声”法
使用时机：
有控制紧急游泳或浮力上升,二级头脱落寻回时用。
动作要领：
以舌头伸出抵住二级头咬嘴口只留小缝隙,或将嘴唇突出成尖形越尖越好,舌头两侧向上向内卷,以舌尖抵住唇口只留小缝隙,口吐气时记得要连续不断出“呜声”不得憋气上升,也不能中断“呜声” 。口出“呜声”时要非常轻细不可用力,一切吐气方式仍以小腹稍有使力的感觉,但不刻意用力 。
“呜声”的目的 : 练习时确保每位学生是在连续吐气状态中,不会以鼻子吸气,也可帮助教练观察谁不在连续吐气,更可帮助学生转移害怕呛水的恐惧心理,及增加练习的趣味性。
有的人并不认同这种做法,但个人认为只要对学生有益,又能缩短自我体会的时间让他很快学会,何乐不为?
四、鼻“嗯”吐气法
使用时机：
面镜排水、面镜平压用,尤其适用初学者怕水之人或肺活量较小及不懂爆炸式吐气法的人。
动作要领：
先大口吸气舌尖吐出抵住呼叫管或二级头咬嘴口不留缝隙,双唇当然也要含紧咬嘴不使漏气,开始慢慢仰头做连续不断、慢慢的以鼻子稍用力吐气,并且出“嗯”的声音此时鼻子有吐气的振动感出现才对。
为什麽要出“嗯”的声音?通常初学者在做排水动作时,总以为他的嘴巴已按教练指示闭紧,事实上却因咬嘴含在口里还不能适应闭紧,自然会留有缝隙导致漏气的原故,而教练也忽略观察只是一再示范一再要求重做动作,加重学生失败及呛水的挫折感。“嗯” 的声音出现保证学生绝无法嘴巴鼻子同时吐气!不信您自己可以马上试试看。
有的教练对初学者一开始就教爆炸式吐气法(在水中因有压力在容易做),除非不怕水,否则徒增学生怕水恐惧呛水的心理负担,又拉长学习时程也消耗教练不少宝贵的教学时间,真是两败俱伤矣!
爆炸式吐气法不是不能教,根据个人经验,初学者十之八九,无法一次顺利将水排干。
在水里练习时,教练可耳听学生“嗯”的声音,可以眼观每位学生排水时,嘴巴是否有气泡跑出来,即可知道谁做不好!
在此建议先岸上练习,以清水灌入学生面镜内,让他练习(也可在家练习)排水,这样做有很多好处,学生不会因担心水中失衡跌倒呛鼻而分心,陆上排水有经验后,下水就不会慌了手脚学习效果奇佳,再者面镜排水技巧是奠定学生学潜水的窍门之一,也是帮学生排除对水恐惧的利器!
五、爆炸式吐气法
使用时机：
在水面或水中面镜排水、面镜平压,水面呼吸管排水用。也适合不穿浮具的救生员仰漂及踩水、水母漂呼吸动作用。
动作要领：
先大口吸气入丹田(小腹要有稍鼓起感觉),舌尖吐出抵住呼吸管或二级头咬嘴口,双唇也含紧不使有缝隙,含得越紧越好,将集中腹部丹田的空气用力吐出来,要吐气的瞬间舌头内缩使空气快速大量排出。
六、龟息呼吸法
使用时机：
水底漫游、顶尖中性浮力、水层悬浮、摄影拍照、洞穴沉船潜水用。
动作要领：
老一辈的潜水者又称此法为吸半口吐半口法,不管怎麽称呼最主要要求就是全身必需 彻底>>放轻松>>>再放轻松>>>>完全放轻松>>>>达到心念一致忘我镜界则成功矣!!!
七、结论
所有 呼吸方式与你使用的装备必需两相配合,才能充份发挥运用自如的境界…告诉学生浮力的控制,除了要靠防寒衣BCD配重带和呼吸外,最重要的是不能有一丝丝紧张、急燥的心情,全身必需彻底***再彻底***完全放轻松>>>再放轻松至心念合一忘我境界!!!!否则徒有优良装备及经验,浮力的控制仍会大受影响!!
至于如何教学生心情放轻松?首先当然是 调整呼吸方式(采取深吸慢吐法)→数绵羊或数数字(确定已无杂念)→专注技巧的练习(教练不可强求学生立刻达到标准,否则前功尽弃) →在无压力下自然完成技巧的练习→成功矣!虽然让人乍看觉得废话一大堆,但却是很实用的方法,有些教练性子急,学生在水里动作做不好,大xxx(不对)的手势一比再比要求重做,学生做不好已开始紧张再加上你的权威手势,后果如何可想而知,这个阶段给学生多鼓励建立他的自信心最重要,可以让教与学双方缩短摸索教学的时间。
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