秋冬季节，天高气爽，遇到阳光灿烂的周末，登山赏秋行冬，拥抱大自然无疑是放松心情的好方法。但是秋冬季节气温较低，在登山过程中随着海拔升高温度还会降低，加上登山时大多数都是山路小径，这种情况下更要注重对关节的养护工作，防止关节损伤，出现各种不适现象。一起来看看秋冬登山养护关节的小贴士吧！
1.穿着舒适温暖
很多人认为自己较为熟悉山峰和路况，随意穿着就开始登山了。其实爬山对踝关节、跖趾关节都会带来较大磨损，不采用专业的运动鞋等装备，是很容易引发足部关节痛的，尤其是崎岖不平的山路或青石路，更容易加剧关节不适。
登山时要选择减震效果好，鞋身舒适柔软的登山鞋，可以有效减轻足部关节受到的挤压，保护关节。结合秋冬季节特点，还应该穿着温暖的运动服，注意保暖，防止寒气进入人体和关节，给健康带来负面影响。
2.勿过分追求速度
登山作为一种运动，既可以在过程中亲近自然，还可以带来一定的运动量，锻炼人体心肺功能，提高新陈代谢的速率。登山时过度追求速度是错误的做法，会在短短时间内消耗身体的大量能量，并且加重关节的摩擦和负担，特别是在山路过于崎岖的时候，过分追求速度对关节伤害非常大。只有循序渐进，及时根据自身情况调整速度，才能够享受乐趣的同时保护关节，健康登山。
3.爬山姿势要科学
人的体重大部分都由膝关节，在行走时膝关节需要受到人体自身重量三倍的压力，爬山时膝关节弯曲要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦力和压力更大。不正确的爬山姿势和节奏还会对膝关节造成额外的损害，加剧膝关节中的软骨磨损。
科学的爬山姿势应该是使用全脚掌着地，更多使用大肌肉群来支撑身体，步幅小而稳妥，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯，行走时注意腿的弯曲幅度，减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、受伤。
秋冬登山除了要注意以上几点，关节营养的补充同样重要。登山会增加关节使用的频率，加速关节中的软骨磨损。软骨为关节的保护垫，可减缓骨两端间的摩擦力和冲击力，如果磨损就会失去保护关节的作用，在进行爬山运动时，就容易造成关节损伤。
所以，经常爬山就需要及时补充关节营养能够有效促进软骨修复，加强对关节的保护作用，日常可以选择一些类似健力多氨糖软骨素钙片的关节补充剂，为关节健康助力。
登高远眺既陶冶情操又锻炼身体，秋冬登山养护关节的注意事项都在文中了，记得保护好关节哦~
