秋高气爽宜登山 这5点建议送给你

旅游 羊城晚报 2022-09-27 07:14

原标题:秋高气爽宜登山 这5点建议送给你

文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 刘庆钧

国庆黄金周将至,本次国庆假期第四天正是重阳佳节,中国古时民间就有重阳节登高祈福、祭神拜祖等习俗,到了现代,依旧有很多人喜欢在这一天登高、赏菊。广州中医药大学第一附属医院康复中心贾超主任中医师为读者提供5条健康爬山小建议。

准备好装备

千里之行始于足下,一双轻便合脚的鞋子很重要,鞋底沟纹深一些的鞋子,防滑功能会更好。

山里树密,容易掉队,鲜艳好洗的衣服更容易被发现。

最好准备一根或一对登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨等山路湿滑时,有杖支撑保险系数高很多。如果遇到野兽什么的,也可以充当武器。就算什么都没发生,手里有棍,心里也会踏实很多。

补给要充足

多带水,还可以带一些巧克力备用。虽然已是9月,但广东的天气依然炎热,要注意补充水分。爬山消耗体力,爬山时心脏负担很大,注意不宜饮水过多,也不宜过多吃东西。如果登山时有饥饿乃至低血糖的情况发生,一小块巧克力就可以让你的血糖迅速升高,支撑你到达休息的地方。

带些必备药品,有心脏病等基础病的,切记要带上速效救心丸等药品。

控制速度不过快

登山不能着急,尤其是开始时,速度一定要慢,要给身体一个适应的过程。调整好呼吸,把握节奏,注意自己的脉搏,最好戴上运动手环监测心率(最好不要超过180-年龄)。如果心率过快,可以站立休息1~2分钟再爬,也可以暂停休息10~20分钟,但不要立刻坐下,待心率平稳后再坐下休息。不建议往上看,以免容易泄气。

走路不看景,看景不走路。山上景色怡人,但赏景的话就要停下脚步,因为大多山路崎岖险峻都容易出现意外,万一出现脚扭伤,行走和救护都很麻烦。

爬山后注意休息

就像运动后的拉伸放松,爬山后的休息也很容易被忽略。如果不及时放松的话,接下来的几天可能会在肌肉酸痛的折磨中度过。毕竟国庆有七天假期,每天除了做好当天的游玩计划,也要为之后作准备,因此,爬完山最好做个按摩,放松一下身体各部位,吃些高营养能量的食物,并睡个好觉。

保持良好作息

国庆虽然有七天假期,建议大家还是注意规律生活。很多人一到假期就控制不住自己,晚上不睡觉,白天不起床,不能按时吃饭。不规律的作息对身体是有害的,健康的充满活力的身体才能玩得开心。因此在假期中,要做好计划,合理分配时间,保持良好的生活习惯,坚持运动,让我们每天身体健康,精力充沛,这样才能更好地享受假期,也能在假期结束时更快、更好地回到工作和学习之中。

显示全文
返回首页 分享到微信 分享到微博

相关推荐

湖南最“不正经”景点,女生最好不要穿裙子来,原因让人大跌眼镜

湖南最“不正经”景点,女生最好不要穿裙子来,原因让人大跌眼镜 湖南最“不正经”景点,女生最好不要穿裙子来,原因让人大跌眼镜 湖南最“不正经”景点,女生最好不要穿裙子来,原因让人大跌眼镜
旅行密码屋
今天 8:49

接下来一个月的南太行,会美得不像话!

走吧自驾游
今天 9:27

我去过的最安逸的3个小城,找时间去享受几天慢生活吧

我去过的最安逸的3个小城,找时间去享受几天慢生活吧 我去过的最安逸的3个小城,找时间去享受几天慢生活吧 我去过的最安逸的3个小城,找时间去享受几天慢生活吧
佳文情感
今天 8:48

我国被忽视的山,号称“山东第一大山”地位堪比泰山,名气却很低

我国被忽视的山,号称“山东第一大山”地位堪比泰山,名气却很低 我国被忽视的山,号称“山东第一大山”地位堪比泰山,名气却很低 我国被忽视的山,号称“山东第一大山”地位堪比泰山,名气却很低
阿海情感
今天 8:48

世界上最干旱的地方,100年才接满1杯水,却生活着100万人

世界上最干旱的地方,100年才接满1杯水,却生活着100万人 世界上最干旱的地方,100年才接满1杯水,却生活着100万人 世界上最干旱的地方,100年才接满1杯水,却生活着100万人
背包旅行呀
今天 8:43

中国有个霸气的古镇,一条街“横跨三省”,却因一棵树而闻名

中国有个霸气的古镇,一条街“横跨三省”,却因一棵树而闻名 中国有个霸气的古镇,一条街“横跨三省”,却因一棵树而闻名 中国有个霸气的古镇,一条街“横跨三省”,却因一棵树而闻名
奇趣魅丽坊
今天 8:13

世界最美的监狱:全是高颜值女犯人,生活舒坦还举办时装秀

世界最美的监狱:全是高颜值女犯人,生活舒坦还举办时装秀 世界最美的监狱:全是高颜值女犯人,生活舒坦还举办时装秀 世界最美的监狱:全是高颜值女犯人,生活舒坦还举办时装秀
盛殇都宠物
今天 8:6

湖南最让女生“为难”的景点,很多人都想来,就是不敢穿裙子

湖南最让女生“为难”的景点,很多人都想来,就是不敢穿裙子 湖南最让女生“为难”的景点,很多人都想来,就是不敢穿裙子 湖南最让女生“为难”的景点,很多人都想来,就是不敢穿裙子
奇趣魅丽坊
今天 8:5
黄山千年迎客松迎来第五次全面“体检”,景区工作人员揭秘背后故事

黄山千年迎客松迎来第五次全面“体检”,景区工作人员揭秘背后故事

极目新闻
昨天 22:26

最美景观大道318国道最美的几处景点(文末有惊喜)

最美景观大道318国道最美的几处景点(文末有惊喜) 最美景观大道318国道最美的几处景点(文末有惊喜) 最美景观大道318国道最美的几处景点(文末有惊喜)
A游山玩水
昨天 20:15

西沙东岛发现规模达400头的野牛群,哪里来的?已找到答案

西沙东岛发现规模达400头的野牛群,哪里来的?已找到答案 西沙东岛发现规模达400头的野牛群,哪里来的?已找到答案 西沙东岛发现规模达400头的野牛群,哪里来的?已找到答案
以管窥豹
昨天 18:14

非洲人疑惑:既不卫生又不好吃的食物,为啥在中国富人才吃得起?

非洲人疑惑:既不卫生又不好吃的食物,为啥在中国富人才吃得起? 非洲人疑惑:既不卫生又不好吃的食物,为啥在中国富人才吃得起? 非洲人疑惑:既不卫生又不好吃的食物,为啥在中国富人才吃得起?
阳光娱乐菌
昨天 18:1

秋游国家植物园北园

天高云淡摄影
今天 8:46
文旅月报 | 私设旅游“景点”被严查 这个公司亏损5个亿为何还疯狂买IP

文旅月报 | 私设旅游“景点”被严查 这个公司亏损5个亿为何还疯狂买IP

狐椒文旅
昨天 18:0

长春秋日的小确幸,好吃又好看!

长春秋日的小确幸,好吃又好看! 长春秋日的小确幸,好吃又好看! 长春秋日的小确幸,好吃又好看!
大东北生活资讯
昨天 17:37

宿迁:秋风秋雨秋意浓

宿迁:秋风秋雨秋意浓 宿迁:秋风秋雨秋意浓 宿迁:秋风秋雨秋意浓
央广网
昨天 17:37
鼓励“本地人游本地” 海南多地推出优惠活动

鼓励“本地人游本地” 海南多地推出优惠活动

东南沿海消息通
昨天 17:37

不是在露营,就是在去露营的路上……她这样玩转野外露营|达人

不是在露营,就是在去露营的路上……她这样玩转野外露营|达人 不是在露营,就是在去露营的路上……她这样玩转野外露营|达人 不是在露营,就是在去露营的路上……她这样玩转野外露营|达人
上观新闻
昨天 17:31