秋高气爽去登山 这些事项要记牢

原标题：秋高气爽去登山 这些事项要记牢

本报讯（记者刘波）秋高气爽的时节，最适合登山赏景。本市资深运动教练张炜提示，登山是一项适合放松身心、锻炼身体的运动项目，但登山也考验人们的膝关节功能，登山时可掌握一些小技巧，让登山更安全。

登山前，要根据自己的身体状况，制定行走距离、所需时间、登顶高度等，了解所要去的山区位置的气候、环境以及路线，做好充足的准备。带好水、食物、急救药品、防寒衣物等。选择合适的登山鞋，可穿着登山装、使用登山装备，帮助减少膝关节压力，尤其是下坡时，登山杖会发挥较大支撑作用。

登山最好结伴而行，要攀登已经完全开发好的景区，不走那些没有人走过的山路，以免因“爬野山”而发生迷路危险。登山前做好热身运动，将身体活动开，再登山。登山过程中，要选择难度不大、坡度较缓的路线，不要一味追求速度，可时不时地休息一会儿，补充水分和能量。

下山时应慢慢地往下走，转弯时要慢一些，不要跑、跳。下坡时，可以用脚掌先着地，起到缓冲作用，或侧身下台阶也有助于保护膝盖。