从古至今,女性对于美的追求从未改变,尤其是对于自己的身材十分重视,都想拥有一个苗条、纤细的身材,也正因如此,“减肥”这一话题才会被如此热烈的讨论。
肥胖确实有损个人形象,同时还会给健康带来很多隐患,但生活中有一些女性明明不胖,却仍然热衷于减肥,甚至因此而损害到了健康,这种做法也是不可取的。
其实,女性体重如果处于合理范围内,是不需要刻意减肥的。那女性多少斤才算胖呢?
两个公式,测试你的体重是否超标:
女性的标准体重可以用(身高-70)*60%这一公式进行计算。举例来说,一个身高为165女性的标准体重为(165—70)*60%,计算出的结果为57千克,即该女性的体重在57千克左右或在其上下10%的范围内浮动,都属于正常,但若是体重超出标准太多,则属于超重或是肥胖,就要积极减肥了。
除此之外,女性还可以通过计算BMI指数来判断体重是否超标。BMI指数的计算公式为体重除以身高的平方,如果计算出的BMI指数在18.5~23.9的范围内,则说明体重正常,如果BMI指数在24~27.9,属于微胖,BMI超过28,则为肥胖,后两种情况的女性有必要及时减肥,控制体重。
以上就是标准体重的两个计算公式,女性朋友们可以对照着算一下,如果体重超标,应采取措施及时减肥,以免影响到健康。
女性朋友们想要成功减肥,应做到以下两点:
1、管住嘴
想必大家都知道,想要成功减肥,适当控制饮食很有必要,不过控制饮食不等同于盲目节食,若是进食过少,反而会降低身体的基础代谢,影响减肥效果。
成年女性每天摄入的热量应达到1800卡左右,减肥期间的女性可将每天摄入的热量控制在1500卡左右,建议将一日三餐分摊为一天5~6餐,夜间8点之后不宜再进食任何食物。
在食物的选择上,要减少米、面等主食的摄入,可用低GI值、饱腹感强的粗粮替代主食,平时可适当多摄入新鲜蔬菜水果,增加优质蛋白的摄入,如蛋、奶、鱼等,少吃高脂肪、高糖的食物。
2、迈开腿
运动减肥取得的成效十分明显,且比较健康。适量的运动可以促进热量的消耗,将体内多余的脂肪燃烧掉,久而久之,可以起到减肥的作用。并且运动还可以增强体质,提高免疫力,对人体的好处多多。
在运动项目的选择上,建议大家遵循循序渐进的原则,从中低强度的运动开始,如快走、瑜珈、游泳等,之后再慢慢增加运动量,如果一开始就进行高强度的运动,很可能增加身体负担,反而对健康不利。
总之,女性朋友们想要知道自己的体重是否超标,可通过上述提到的两种方式计算一下,如果体重标准,则不建议盲目减肥。
如果体重属于超重或肥胖的范畴,则可以通过适当的控制饮食、运动等方式来降低体重,达到健康减肥的效果,在减肥过程中,切不可盲目听信减肥药的效果,避免健康受到伤害。