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作者 | 吴施楠
编辑 | 袁月
预防脑梗首先要关注哪些原因会引起脑梗。
高血压是脑梗最大的危险因素。预防脑梗，一定要把血压控制在正常范围。其次，要控制血糖，因为增高的血糖会对血管造成慢性损害。肥胖、缺少运动、熬夜、紧张、焦虑、劳累等也会引起脑梗。因此，预防脑梗一方面是个人生活上要注意，如低盐低脂饮食，规律运动，减肥等；另一方面，如果有高危因素，还要在医生的指导下，规律服用预防性药物，定期到医院复查。
具体应该怎么做呢？生活中，要注意以下四点。
1、戒烟。
吸烟会对血管造成非常大的危害。无论吸的多还是吸的少，无论是主动吸烟还是被动吸烟，都对身体有害。吸烟不仅对脑血管不好，容易引起脑梗死、脑出血，同时也会导致肿瘤发生。
2、减肥。
随着经济水平的发展，很多人都肥胖或超重。肥胖会引起脑卒中的发生率明显增加，尤其是有啤酒肚的男性朋友，更容易引起脂肪这些成分在血管里沉积，导致血管堵塞。
3、清淡健康饮食。
“病从口入”有一定道理。吃饭时不要吃太饱，也不要摄入热量太高，七分饱是比较好的。除了控制摄入的总热量外，还要注意多吃蔬菜和高纤维食物。推荐大家按照地中海饮食安排每日饭菜，以豆类、蔬菜为主，同时搭配上一些蛋白质、瘦肉等。目前已经证实地中海饮食能够降低脑卒中发生率，还有助于降低高血压的发生。
4、规律运动。
有氧运动预防脑卒中的效果更好，比如快走、慢跑或骑自行车。建议大家每周运动3—5次，每次持续半小时到40分钟左右。
