保持良好的睡眠是人体每天必须完成的一项生理运动。在生活中，我们不妨有这样一群人，他们会在凌晨三四点自然醒来。既不是尿液醒来，也不是口渴醒来，而是身体感到疲惫，大脑突然醒来。
人们每天有三分之一的时间睡觉。无论我们睡觉时，大脑都会得到有效的休息，身体的器官也在调整和恢复。只有睡个好觉，有足够的时间，我们才能在白天保持学习和工作。
但总有一些人晚上睡觉时突然醒来。他们总觉得睡不好，睡眠质量很差。那么是什么原因呢？
为什么凌晨3.4点自然醒来？内科主任：身体这两处可能堵。
肝经堵塞，常在凌晨1~3点醒来
肝脏作为身体的重要代谢器官，从凌晨1点到3点排出毒素。胆汁和蛋白质的分泌参与胃肠道的消化和吸收。凌晨1点到3点是肝脏清洁和解毒的时间，体内的垃圾毒素通过肝脏分解和代谢来维持健康。
如果你在这个阶段自然醒来，这意味着肝脏气血不足，你可以通过饮食和改掉一些熬夜的习惯来改善。你也可以多吃肝脏食物来保护肝脏的健康。
如何调节肝经阻塞？
1.饮食清淡。
肝脏是人体的代谢器官，也参与胃肠蠕动和消化。一旦干燥产生大量毒素，就会增加肝脏的负担。因此，我们必须在日常生活中多吃清淡的食物，减少辛辣和油炸的刺激性食物。能有效保持干燥修复代谢，改善肝功能再生。缓解肝脏堵塞。
2.不熬夜
长期熬夜是直接损害肝脏的主要因素，也会增加肝脏的负担和压力，所以早睡早起可以有效地保护肝脏。
3.稳定情绪。
随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大。生活中难免会有一些琐事，导致肝火旺盛。一旦心烦意乱，就会引起肝火，不利于保护肝脏健康，所以一定要发泄不良情绪。长期生气也会影响身心。
4.合理饮酒。
长期饮酒会直接损害肝脏。作为世界三大功能性饮料，饮料有其存在，促进了人与人之间的交流。长期大量饮酒会直接损害肝脏，引起酒精性肝硬化。
成年男性每天最好不要喝超过25克，而女性最好要喝超过15克，只要保持合理的饮酒摄入，就能有效修复肝脏。
肺经阻塞，常3~5点醒
凌晨三到五点是肺部运行最强烈的时期，肺部在这个阶段也会达到自我排毒的时间。如果身体肺火太强，肺气不足，会导致三到五点难以入睡。时间长了会影响人体的睡眠质量。
肺作为呼吸系统的重要指挥官，负责吸入氧气呼出二氧化碳。长期在这段时间醒来的人会有黄色的头发、干燥、经常咳嗽、睡觉、打鼾等现象。如果你在这个阶段自然醒来，你必须注意生活，保护肺，首先要做的是及时戒烟，远离二手烟，对身体造成伤害。
同时，我们也可以吃一些保养肺部的食物，达到润肺清肺，缓解肺部压力。增强肺活力。
如何保养肺部堵塞？
1.多吃润肺食物。
生活中可以多吃润肺食物，可以有效调节肺、阻塞等问题，如雪梨、银耳、蜂蜜、山药、胡萝卜、柚子、莲藕能达到润肺清肺的效果，促进肺部血液循环，排出垃圾毒素。
2.推拿
当肺经络不疏通时，可以按摩，改善肺经络可以自己按摩。如果个人不能掌握穴位，可以去正规的地方按摩，防止手术不当影响身体。
经常失眠的人应该如何提高睡眠质量？
1.选择舒适的床。
当我们通常出差或旅行时，我们总是因为床睡得不舒服，整以入睡，身心痛苦，所以我们对床的要求很高，宿舍床可以提高睡眠质量，也可以缓解身心疲劳。
2.睡前泡脚。
注意健康的人通常有睡前泡脚的习惯。睡前泡脚可以延缓衰老，放松身体，因为脚上有很多穴位。这些穴位可以与身体器官相连。在泡脚的过程中，可以刺激脚部穴位，促进血液循环和新陈代谢。让大脑全心全意放松。
3.控制晚餐摄入量。
吃饭是每个人都必须经历的事情。为了保持健康，我们必须在晚上控制饮食。吃得太多会导致。食物在胃里的积累会影响食物的消化，也会导致血液和氧气不足。晚上睡觉会影响睡眠质量。
