作者：营养师空谷阿亮
大家好，我是营养师空谷阿亮，今天聊聊孕产妇相关知识，今天的主题是：
产妇如何迅速恢复体能，又能保证高质量奶水？
做坐月子，无论是我们的南方还是北方，都会吃大量的食物，无论是鸡蛋，肉类 ，鱼类等一系列进补的食物。
进补的食物目的就是为了获取人体所需要的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及其他的营养物质。
先不说产妇是否有这么好的胃口，就算是勉强吃的下，如果说饮食中缺乏维生素B族的参与，那么很多的食物将无法在体内进行有效的利用和转化。
没有被身体利用的物质又无法正常的通过代谢排出体外，那么这些对身体来说是有害的，就会成为身体的负担。
在中国生完孩子有这么一个说法，生一个娃，掉一颗牙。这说明老辈们，几个孩子生完之后，身体会被摧残到不行，脱发牙齿脱落，腰酸背痛等大大小小的问题都来了。
可是，为什么国外发达国家的女人就可以不需要坐月子，没有那么多的讲究。关键原因是身体的营养储备量的差异， 蛋白质与脂肪的摄取。
西方人从小以牛奶、 奶酪、 芝士、 牛排等高蛋白质和优质的脂肪的食物。而我们从小以米和面占据了我们饮食的主要食物， 肉类、 蛋类、 奶类摄入不足。
形象的说 ，如果把一生中的食物全部放在一起，你会看到大部分中国人吃的含有蛋白质、脂肪的食物堆积成一个小山包，而欧洲人吃的食物中所含有蛋白质、脂肪的食物堆积成一座喜马拉雅山。
现在，让你多吃很多的肉类、脂类，你想吃也难以做到，因为你的消化能力不足，胃酸、胆汁、胃肠道蠕动功能都因为蛋白质、脂肪的缺乏而不足。
何况我们做月子的产妇， 原本若没有充分的做好营养储备， 那生孩子就是体能的消耗，就会对食物中营养吸收不足。而生完一个孩子，如果一点营养意识都没有，真的可以说相当于丢掉半条命。
中国女性生完孩子后身体体质下滑，各种慢性疾病随之而来，胎儿在母体内会抢夺大量的营养物质。
一旦妈妈营养储备不够，产后又没做好正确的营养支持，那么身体就会出现大范围的亏空。
如果蛋白质不足，身体各个器官组织都会出现松弛，缺乏弹性，免疫力下降，生殖器和内脏不能很好的修复。
优质的脂肪缺乏，出现细胞膜不够完整，皮肤就会暗沉长斑，长痘等问题；细菌病毒容易入侵;身体脂溶性毒素不易排出等；优质的脂肪是婴儿的大脑和神经发育的重要物质。
钙不足会导致骨质疏松，牙齿脱落。因为身体缺钙，身体会从把储藏在骨骼牙齿中钙调到血液中，来保证生理活动的需要。
缺乏钙物质，神经细胞得不到修复，容易失眠多梦，焦虑容易紧张。很多妈妈会出现产后抑郁，和这些神经营养物质的缺乏有相当大的关系。
蛋白质、 脂肪、 矿物质是构成细胞的重要物质，
维生素C和蛋白质形成胶元蛋白 ，
维生素B帮助三大宏量营养素的转化 吸收和利用 ，
维生素A和E保护脂肪 ，
矿物质是帮助各种酵素正常发挥 ，
所以营养补充是一个整体，
这里先把重要的核心措施讲了， 为什么需要额外补充充足均衡的营养支持。
而孩子一旦生下来，对于母亲来讲有两个任务：
第一个自身身体的修复；
第二个是提供营养充足的奶水
充足均衡的营养补充决定了产妇身体的修复和奶水的质量。
下面看看饮食怎么吃，
1、增加鱼肉豆蛋奶蛋白质丰富的食物
2、可以减少米面的摄入 把这个占据胃的空间节省下来吃对身体更有利的食物
3、 从蔬菜水果中摄入优质的碳水化合物
4、补充坚果类的食物
5、水果中榴莲和木瓜可以增加母乳
若不在意口感 ，可以把食物用搅拌机打成糊糊 ，节约体能 ， 人百分之80%的能量用在了消化食物上。 这样的糊糊饮食，加营养早餐、 幸福餐， 对身体的修复 ，体能的恢复有极大的帮助。
保持心情愉快， 良好的心情，可以帮助身体提高营养的吸收利用率， 身体修复的也更快。
每天的泌乳钙都在丢失 ，要加强补钙， 保证每天摄入钙在1200—1400mg。
月子里可以根据自己身体状况， 适当活动， 帮助恶露排出 。可以淋浴，但要 注意个人卫生。
新鲜的空气 、 阳光 ，有助于身体的恢复 。 室内要适当通风，防止空气污浊 、滋生细菌。
做好全方位的营养支持，生孩子对女性来说是一个非常好的机会。一个可以让你更年轻、更健康的机会，有些甚至可以长高，皮肤比以前会更好，原来的很多身体方面的状况，都可以得到改善。
因为生孩子会带走母体内大量的营养，同时也会带走母体内大量的毒素。所以生孩子补充全面的营养支持，是一件超值的两全其美的事。一举两得， 不仅孩子健康好带，自己体能恢复也快，状态很轻松。
如果把握好生孩子这个契机，好好的健康管理，营养支持，呵呵，那绝对是身体体质提升的一次最赚的机遇。
小依依是两个孩子的妈妈，所以她坐过两次完全不一样的月子。
生大宝的时候她24岁，第一次生孩子，很早就开始准备了，全家出动来照顾。可是那个月子，她至今想起来都觉得，是很痛苦的回忆。
大宝出生五斤九两，产后三天出院，很多问题就开始接踵而来，宝宝拉绿便，吐奶，呛奶，湿疹啦，每天措手不及，然后孩子爸爸就开始各种向别人请教，用土方法，各种尝试和折腾。
孩子出生第九天，黄疸住院了，从那天开始小依依就每天忍不住流眼泪，控制不住自己，也不知道为什么，心里就是很抑郁，很不开心，想很多不开心事情，焦虑，然后就一直哭。后来才知道，那个就是产后抑郁。
在孩子出生前，孩子爸爸就准备好了，农村坐月子产妇要用来洗澡的草药，每天煲水洗澡，洗了一个月才发现弄错了，那个不是给宝妈洗的，是给宝宝洗的。
好不容易熬过了月子，宝宝就因为护理不当，肺炎住院了，成为儿科住院部里最小的患者，月子都没缓过来，又开始住院照顾宝宝。
出月子以后就开始腰疼，弯腰久一点，那个腰根本直不起来。
从怀孕，到生孩子，到坐月子，半点幸福感都体会不到，每次想起都还觉得太痛苦了。
2019年，29岁生二胎，开始想着还要照顾哥哥，打算去月子中心或者请月嫂的，后来想来想去，还是没有请人，就是担心意见不统一，觉得用全营养的方式可以搞定的，这个月子因为家里人没空，所以全程都是孩子爸爸一个人照顾的，包括照顾哥哥，照顾弟弟和宝妈。
即使没有一个人搭把手，可她仍然觉得这个月子过得很轻松，很快乐，一胎时候的产后抑郁，根本不存在。
弟弟40周➕1出生，7斤1，生的时候非常顺利，产后两天出院。小依依说：怀弟弟的时候，是从孕前，整个孕期，到坐月子都是用整体自然疗法度过的，整个孕期都非常幸福，她说现在想起来都很怀念。
二胎生产顺利，宝宝一生出来就有奶了，母乳充足，六个月前全母乳喂养的，而且整个哺乳期，现在快一岁半了，还在喂母乳，都没有乳腺堵塞的情况。
腰痛的情况也没有了，也没有哭过，宝宝情况也很好，满月宝宝涨体重涨到十斤，胖乎乎的，超爱笑。到目前为止也没怎么生病，发烧过两次，也都是用自然疗法处理的。
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