人们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,见睡眠对人体有多重要。晚上睡个好教训可以让身体得到充分的休息。在这个过程中,它可以帮助我们进行新陈代谢和解毒。体内的垃圾运输营养为我们第二天奠定了基础。
如今,生活节奏越来越快。许多人每天都面临着工作的压力。当他们回家时,他们会拿起手机看视频或玩游戏。这样,他们就可以减轻压力和身体疲劳。随着时间的推移,他们养成了熬夜的习惯。
01熬夜对身体有害。
1熬夜会导致身体免疫力和抵抗力下降,容易感染疾病,如常见感冒、胃肠道感染。
2患者会诱发病毒感染,如常见的带状疱疹感染,当身体抵抗力低时,带状疱疹感染;因此,长期熬夜首先会给身体带来不适,免疫力下降,此外,长期熬夜,在熬夜的过程中,患者需要吃东西,会导致肥胖。
3长期熬夜会导致患者情绪变化,导致生物钟紊乱,扰乱正常生物节律,导致睡眠不足。
4长期睡眠不良,导致皮肤营养障碍,导致内分泌紊乱,诱发慢性病,如长期熬夜,肾上腺素分泌紊乱或增加,导致高血压,糖尿病的可能性增加。
02 什么时候熬夜?医生:不是11点,也不是12点,很多人都搞错了。
在大家的认知中,晚上11点睡觉已经是熬夜了。在如今生活节奏如此之快的情况下,判断熬夜不能简单地从时间上来定义。
如今,医疗技术越来越发达,医学实验不断进行。研究发现,只要睡眠周期不规律,就叫熬夜。
比如一个人每天12点睡觉,早上8点起床,这种规律的睡眠不叫熬夜,一天12点以上睡觉,打破了原来的睡眠规律,叫熬夜。
一般来说,成年人每天按时睡7-9个小时比较合适。也许对于60岁以后的老年人来说,睡眠时间会相对缩短,大约6个小时。对于孩子来说,睡眠时间相对较长。
熬夜一两次对身体危害不大。如果长时间熬夜,会导致大脑记忆力减退、肝损伤、胃肠道紊乱和血管更加脆弱。
经常熬夜会让自己的身体出现各种疾病,所以保持良好的睡眠是非常重要的。
03 如何让自己快速入睡?
1培养良好的睡眠习惯,坚持规律的作息,让自己更健康。
2创造一个良好的睡眠环境,提高环境的舒适性。建议你在睡觉前听轻音乐,帮助你快速入睡。音乐的选择非常重要,一定要温柔,不要听一些快乐歌曲中的悲伤会让你的大脑兴奋,无法入睡。睡觉时一定要保持安静,这样才能让大脑快速进入睡眠状态,过于高档,那么就会影响自己的睡眠质量。
3白天可以适当锻炼,控制午睡时间,锻炼可以加速体内血液循环,更注意锻炼,必须适度,特别是在睡觉前,不要做剧烈运动,会使身体更兴奋,难以进入睡眠状态。
4注意饮食,避免晚餐吃得太多,吃得太饱,同时避免喝含咖啡因的饮料,避免喝浓茶。你可以喝一杯热牛奶,用热水泡脚,可以帮助睡眠;