女人臀美的三大特征:
挺翘、圆润、结实。
只有诱人的曲线,
加上富有弹性的触感,
以及柔嫩细滑的肌肤,
才能燃起狂热的欲望。
怎样的臀部最有吸引力?
最基本的原则就是臀部肌肉线条很紧、
有弹性,呈两段向上的圆弧形。
这样的臀部代表着青春,
表示着性感,
且好像正在微笑一般。
因此,
美臀的最高境界,
就是让臀部微笑。
这种会微笑的臀部都有臀线。
所谓臀线,
即臀部下端与大腿相接壤的区域,
它比臀部的最高点要底一些,
处于一个滑动的弧线之上,
两片臀之间的连接线就是臀线。
这样的臀部不宽而厚,
且丰满而适度上翘。
造成这种现象主要就是臀线位置提高,
臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失,
而臀部的曲线就会变的优美。
反之臀线位置降低,臀部就会横向发展。
从侧面看臀部到大腿之间便有赘肉出现,
臀部就有下垂的风险!
用下面
这份训练计划虐臀一个月,
给你一个微笑的蜜桃臀。
可以说这7个动作
能够练到臀部每一块肌肉,全面虐臀。
每周锻炼至少3次,
坚持一个月你就可以看到效果。
一起来看这套训练动作:
动作一
宽距深蹲 20次
动作二
右侧步蹲 20次
动作三
左侧步蹲 20次
动作四
仰卧单脚屈膝挺宽 左右各20次
动作五
仰卧单脚屈膝挺宽 20次
动作六
跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿 左右各20次
动作七
单脚箭步蹲 左右各20次
以上每个动作做20次,
做动作的过程尽量慢一点,
标准一点。
想要美臀的你赶快行动起来吧!
— END —
健美健身联盟
全球同步健身时尚资讯
健身蜜桃
健身仙女们的小花园