全国疫情反扑，越来越多的城市加入了网课行列。如何在疫情+居家+网课+生活工作中“活下来”，对妈妈们来说并不容易。
一位深圳妈妈就分享了她在抗疫近百日中，如何与家里三个熊儿子斗智斗勇的保命秘诀。
作者：立正妈妈，国家人社部 高级儿童情商管理指导顾问 、中国图书馆学会 儿童阅读推广人。 如果喜欢蓝橡树的文章，请记得要把我们“设为星标”哦！
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2022年1月6日，我一大早收到通知，期末考取消了。当时我还不知道，这只是一切的开始。等待深圳妈妈们的是一个比暑假还漫长的防疫抗战。
深圳抗疫近三个月，我在家吼娃就接近100*24小时。疫情不可怕，居家不可怕，可怕的是跟娃一起困在家， 而我绝对是最惨那个。
家里有三个男孩上网课
三个儿子（其中有一个是侄子）围坐在我身边，脑补一下鸡飞狗跳的日常。我只能默默抓起一把保命救心丹，含着眼泪咽下去。
禁足期间，
如何保持母慈子孝？
经常有人问我，如何做到禁足期间的母慈子孝？我会一脸真诚假笑地告诉TA：“这是不可能的。”
放下“母慈子孝”的执念，才不会太绝望。在这漫长的一百天里，我用无数金嗓子和救心丹，最终摸索出来的三大保命秘诀。
- 对己：做不到，别勉强，不自责
虽然嘴上常说人类幼崽是上天送给自己的小天使，但现实中他们更像是上辈子来讨债的小恶魔——他们虽然做不了什么，但他们能让你什么也做不了。
原本既要保工作又要保绿码，爸妈压力山大。如今困在家里还得监督娃上课、打卡、运动、作业。如果遇上一个时刻划水、摸鱼、抬杠、作妖的学渣娃，真的气吐血的心都有了，别提我有三个。
所以，这时候，对情绪已经绷成一根弦的老父母谈论“温和而坚定”，不仅是不现实，还是不道德的。
所以，不必将负面情绪视为洪水猛兽，恐惧和焦虑是人之常情。一味地抗拒负面情绪，只会进入死胡同，使自己陷入负面思维和情绪的恶性循环中。
谁都不是超人，谁都有脆弱的时候。
与其在道德绑架下，强迫自己伪装一个“和颜悦色”的老母亲，不如直面自己的焦虑感和无力感，承认“我确实有点累了，我没办法做到十全十美。”接纳自己，首先从接纳自己的不完美开始。
当我们承认自己无法尽善尽美后， 紧绷的心情反而可以得到舒缓。
没忍住，发了脾气，可以事后及时跟孩子解释，跟队友道歉。
“示弱”并不是“无用”的表现。相反，当你承认自己心有余而力不足，会更容易得到家人的体谅和帮助。
例如，当我累得不想干家务时，躺在沙发上“装病”，哥仨反而会立刻屁颠屁颠开始抢着帮忙，扫地拖地擦桌子，照顾妈妈对他们来说，是一件光荣的任务。
对抗烦躁最有效的办法，就是有所取舍，每次只专注做一件事。例如，陪娃时尽量不想工作，工作时就放弃一边管娃学习的执念。
我如今尽量不在白天写稿，就是为了白天能更心无旁骛地照顾他们，减少琐事过多带来的情绪烦躁和能量消耗。夜里少了孩子缠身，再专心写作，情绪平和，工作效率也更高。
我们都没有三头六臂，，一次只做好一件事。照顾好自己，才有余力照顾家人，才能兼顾工作。
- 对娃：尽人事，听天命，不强求
有人以为，网课就是对着电脑听老师讲课。实际上，居家+网课的日常2是这样的：一娃上网课，父母累成狗！
时刻待命，闹钟每响一下，老母亲的心就跟着颤抖一下，大嗓门就随机吼一声“快来”。
不但要做好老师的贤内助：记笔记、辅导作业、打印、上传、处理各种视频问题。还要维护好课堂纪律：上课不许乱说话，不许乱动，不许吃东西，不许溜号……
但最艰难的还是如何Hold住孩子认真听课，好好写作业。
以前辅导写作业，只在放学后崩溃，现在监督上网课，24小时感觉心累。
每天一千遍的灵魂拷问“在家也不能放松”vs“算了，放弃吧”。老母亲的健康状况，就是这样无数次在逼疯与爆血管的边缘徘徊。
冲突不断，往往源于我们对现实的不接纳，对孩子的不理解，对结果的高期待。
要想避免网课带来的焦虑和鸡飞狗跳，最重要是明白一件事“强扭的瓜不甜”。
首先，摆平心态，放弃抗拒，接受网课。疫情当前，诸多不便，家长只能多费心。
其次，网课环境不如课堂现场气氛，孩子“现场感”大大减弱，学习动力和自觉性会降低。所以，适当降低对孩子的要求和期待，不要求他做到100分，能做到80分就给他鼓掌。鼓励和信任，反而能让孩子找到自主感和内驱力。
第三，长期居家，大人都受不了，孩子精力更是无处释放。过度的管束只会带来更强烈的逆反，给予适当的空间反而可以促进孩子的配合。学习之余多带娃耗耗电，亲子运动一起做起来，他锻炼，你减肥，一举两得。
最重要，不要被“学霸假期弯道超车”等类似的鸡血言论，扰乱心境，徒增焦虑。疫情期间，能保证日常学习的八成功力，孩子返校都不会有太大落差的。
如果我们愿意调整心态，大可将这段“禁足”的居家时光，视为建立新的亲子关系的契机。
每日增加陪伴孩子读书、运动、交流的时间，促进跟孩子的互动沟通。多年后，当孩子成年离开自己身边，回想起这段朝夕相处的时光，反而是一种难能可贵的回忆。
同时我们还可以引导孩子一起用正向思维去思考当下的问题。
新冠对孩子生活带来的影响不仅仅是勤洗手，戴口罩，做核酸时要张大嘴“啊~”。作为深受疫情影响，往后可能还得跟病毒寻求共存的一代，我们可以借用隔离的机会，跟孩子探讨疫情对生活带来的变化，科学防疫的做法，共同感恩那些奋战在一线的工作人员，学会珍视眼前的小确幸，一起设定一个解封后的To-do目标，让未来也变得更值得期待。
将危机视为对孩子进行“生命教育”、“感恩教育”、“乐观教育”的契机。
不要说“童年才几年，疫情已经偷去三年”这种丧气话，因为这共同经历抗疫的时光，也是孩子成长中重要的一课。教会他们如何更好地珍爱生命，热爱生活。
- 对队友：睁只眼，闭只眼，互相理解，守望相助
都说距离产生美，近距离徒生怨。当不能出门，每天困在同一个屋檐下，物理距离如此接近，家庭矛盾就随时擦枪着火。
深圳宣布封城的那一周，队友居家第一天，就成功惹怒了我。
平日里对着三个儿子弄得家里一团糟，已经足够心烦，如今又多了一个一百六十斤的大块头，不是瘫沙发刷手机，就是蹲厕所继续刷手机。凭空做饭要多做两道菜，收拾屋子要多收一对残局，换谁看到这种“不作为，净添乱”的猪队友，都会来气。
但当深夜听到他躲在阳台跟朋友聊工作，吐槽疫情带来的影响，肩负的压力，又突然心疼他一万点。
疫情之下，谁都不轻松。男人不说但不代表不焦虑，只是习惯了为了捍卫家庭的安稳，默默扛起所有，独自咽下所有心酸苦楚。
看得见他的为难，也就多了份理解。
所以，我开始对他那些“自我解压”的懒散式放松，睁只眼闭只眼。同时，在日常中主动传达自己的需求“去检查下儿子的作业”、“带弟弟去阳台跳个绳”、“帮忙下个米洗个菜”，给他参与家庭事务的机会。
在独处时，静下心来跟他倾诉自己的焦虑，也倾听他的压力，互相给对方兜底，给彼此打气。
疫情看似困住了一家人，却也打开了一条新的沟通渠道。
儿子们高兴爸爸在家陪伴自己的时间多了，居然吃到了爸爸亲自下厨做的菜，能够跟爸爸一起看喜欢的篮球比赛，而我也因为爸爸在家的这周，寻觅到了给自己放松和解压的机会。
当我们没法改变现状，那就改变心境，珍视寻常。疫情纷纷扰扰，能够一家人平安健康在一起，就已经是福气。
心理战“疫”，
避免被负面情绪裹挟
朋友说，2022年仿佛流年不利，开年至今，负面消息就不断。
短短三个月里，每日被各种各样的负面信息轰炸，手机无时无刻可以刷到各种“小道消息”，无论你愿不愿意，总有人不断在告诉你“又出事了”。
每个人都如同惊弓之鸟，陷入紧张惶恐的状态，一点点生活中的小波动都可能带来心理上的崩塌。
有一位在福田封控区关了近一个月的妈友在群里说，在看到广西空难新闻的那天，忍不住跑到阳台失声爆哭了一场。
她说“积压了太久的焦虑和烦躁，在那一瞬间突然就觉得撑不住了。生活让人看不到希望，看到的全是绝望。”
在她这条消息后面，收到了无数的宝妈附和。
这段时间，日积月累，濒临崩溃的压力，在看到空难的噩耗后，突然奔涌而泄。大家在为空难死者心疼惋惜的同时，也是在诉说着对生活的无力感和失控感。
作为芸芸众生中的一员，我们左右不了疫情、战争、灾难。但生活中柴米油盐的家庭生计问题，是悬在每个人头上的利刃。
在这样多重焦虑围困下，很多人会表现出食欲不振、心神不安、坐卧不宁，甚至脾气暴躁，情绪悲观。所以，夫妻矛盾、亲子矛盾、还有自我的心理健康问题，都会成为困扰许多家庭的“抗疫后遗症”。
而我们需要做的，就是保持冷静，做好心理“防疫”，避免被负面情绪裹挟。
- 少看负面消息，多寻找正能量
每次打开手机，在媒体和网友渲染下，铺天盖地的坏消息总会刷屏，越刷心情越差。那就干脆丢开手机，去做些别的事情吧。
避让是一种蓄势，是一种对我们身体与心灵的保养和维护。限制每日的信息摄入，避免信息过载而出现的心理应激。减少不必要的对抗和自我消耗，才能腾出力量关注自身。
不信谣，不传谣，不道听途说，不过分关注疫情信息。
网络时代，谣言总是跑得比真相快。不要被网上众说纷纭的信息所误导，理性关注疫情状况，认真观看官方媒体关于疫情的报道，做到“心中有数”。化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。
虽然疫情期间，大部分人的外出行动都被限制了。但这不意味着与外界的联系也被隔绝了。我们仍然可以通过线上沟通工具，关心家人、同事、朋友，保持交流，倾诉和倾听等互助行为，也会减少焦虑，汲取力量，带来安全感。
记得深圳封城那几天，走不出小区，就走出阳台。
小区物业就组织起大家放下手机，一起在阳台进行社区大合唱。让大家放声唱出内心的惶恐、释放压抑的焦虑，也唱出对春暖花开，疫情散去的期待。
儿子那天深受触动，偷偷跟我说——“大家歌声那么大，说不定会吓走了新冠，惊醒了春天呢！”
对啊，只要怀抱希望，寒冬的尽头就是春回大地的曙光。
- 先处理心情，后处理事情
“我们都暂时回不去，没有疫情的从前了。”长达三年的抗疫，反反复复的疫情，确实消磨掉许多人的忍耐之心。
当你内心感到焦虑、不安、惶恐时，可以暂停下手上所有的事情。静坐一会，让大脑自然放空，身体放松。允许自己失落、哭泣、发泄，也可以尝试用音乐、运动、深呼吸等方式，打开情绪的大门，寻求有效的宣泄表达途径。
哪怕24小时都得对着熊孩子的居家时期，你也可以在焦虑袭来时，躲进厕所，躲去阳台，让自己安静独处片刻。
多跟自己进行勉励式对话：“情况确实很糟，但我可以应付它”，“我不能让焦虑和生气占上风”，“这会是一段很重要的经历，会让我变得更强大”。
每天多想想生活中值得高兴的小事，可以在家里随处可见的地方，用便利贴记录一些“小确幸”：“冰箱满当当，不用抢菜真安心！”“老公说好今天请喝奶茶，肥宅也快乐！”“昨晚宵夜+电影，难得的放松时光！”
当内忧外患，无力抗衡生活的无常时，与其抱怨，让自己长期处于低气压中，不如找到方法自我解压，安抚好自身的情绪。
- 专注当下，期待未来
既然我们没办法改变现状，那就关注自己力所能及的事情。
例如过好当下的每一天，哪怕禁足在家，也要好好做饭，好好吃饭，读一本书、看一部喜剧电影、吃一份甜食，远离那些让你不开心的事物，停止感知负面情绪。用开心去抵抗不开心，是直接有效的方法。
尽管疫情打乱了正常的生活和工作节奏，带来诸多不便。
但与其因为疫情变化而自乱阵脚，不如通过有仪式感的方式，尽量维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。如按上班时间设定好闹钟，穿戴整齐，在家划定一个安静的房间作为工作区，区分上班和下班。
设定好每日的学习时间，运动时间，让自己和孩子的生活都维持规律，是对抗危机，保持安全感的有效办法。
那么即便我们的脚步被禁锢在家，但阳光却依旧会撒进每个人的心里。
当疫情被迫禁足，我们才会感慨日常可以自由出行的幸福；当空难噩耗传来，我们才会懂得珍惜眼前人；当战争发生，我们才会明白和平的可贵。
那么，何不就从现在开始，就活在当下，活好每一天呢？
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