孩子该吃多少盐?先看孩子吃了多少“隐形盐”?

旅游 儿科医生鱼小南 2022-04-05 13:38

原标题:孩子该吃多少盐?先看孩子吃了多少“隐形盐”?

以下这一幕幕,老母亲们熟悉吗?

这盘菜太咸了;

那盘菜酱油放多了;

蜜饯里好像盐很多,不适合宝宝吃,没收了;

那个是什么,让我看看配料表……这么多糖、盐?不买不买。

自从宝宝能和大人一样吃饭,老母亲们就成了首席质量官,不是自己先试吃,就是先研究配料表。

目的只一个:像控烟一样控盐。

猪队友一脸的“至于吗”,其他家人也觉得是不是太龟毛了……如果,你也是同款委屈的老母亲,这篇文章能给你一点支持和安慰。

宝宝每天摄入盐的上限

0~6个月:0.5 g

6~12个月:1g

2~3岁:2g

4~6岁:3g

7~10岁:4g

≥11岁:5g

特别说明:宝宝1岁内不需要额外添加盐,上面说的0.5 g、1 g只是钠含量换算后的数字,母乳或配方奶就能提供,“自给自足”。

盐吃多了,会怎样?

当然不是让你理直气壮说出“我吃的盐比你吃的饭还多”。

而是会“喜提”这些:

  1. 养成嗜咸的重口味饮食习惯,排斥口味清淡的食物尤其是辅食,久了会挑食、偏食。
  2. 刺激胃肠道黏膜,小小年纪就得肠道疾病。
  3. 增加肾脏负担,影响肾脏功能发育。
  4. 增加成年后得高血压、心脏病、脑中风、骨质疏松等风险(少数宝宝甚至会患上儿童高血压)。

揪出隐形盐,控盐就成功了一半

明晃晃的盐罐子好防,放盐时再抖回去一点就是了。

隐形盐就狡猾多了,会披着你熟悉的外衣又悄悄回来,比如:

隐蔽指数:⭐

各种罐头、腌制品。比如午餐肉、各种腊肠香肠、酱菜等,哪个不是盐堆出来的?

隐蔽指数:⭐⭐

  1. 各种调味品。比如酱油的含盐量>15%,味精含盐量为20.7 /100 g,比尝上去咸咸的豆瓣酱、辣酱、豆豉还要高,没想到吧?
  2. 腐乳、咸鸭蛋等下粥菜。想想看,一 筷子下去得多少口粥才能压住?
  3. 垃圾食品。比如汉堡薯条方便面辣条等,方便面里小小的佐料包就能让你一天的盐分超标。

隐蔽指数:⭐⭐⭐

山核桃等坚果、花生米、蜜饯等,为了口感好,盐分少不了。

隐蔽指数:⭐⭐⭐⭐

各种甜品、冰激凌、再制奶酪、面包、饼干等,发酵、储存、口感哪个环节少得了盐?

如何培养“小清新”宝宝

1、上述“富含”隐形盐的食物,少给宝宝吃。尤其是各种零食和垃圾食品。

2、高钠蔬菜可以少放/不放盐、酱油、味精。

3、海产品富含钠,可以少发/不放盐。

4、宝宝对盐极其敏感,大人觉得咸时的钠浓度为0.9%,宝宝仅为0.25%,所以,不要用自己的味觉去衡量——大人觉得刚好的,对宝宝就是太咸了;大人觉得“淡出鸟味”的,其实对宝宝刚刚好。

5、在家吃饭,可以先盛一点菜出来,给宝宝“特供”,剩下的菜再按大人口味继续烧。

6、外出就餐,妈妈们可以先尝一筷子,太咸的不要给宝宝吃,略咸或刚好的,不妨倒一杯开水涮涮。

7、买东西之前先看配料表,关注钠含量。

8、烧菜习惯一时半会儿改不了,就牢记一个字“淡”。

9、也可以适当加点酸,提升口感,减少对盐分的需求。

总之,没有控不了的盐,只有不想改变或坚持不下去的爸妈。为了宝宝健康,各位加油!

显示全文
返回首页 分享到微信 分享到微博

相关推荐

上饶一冷门古镇,有“小苏州”美誉,景色如同水墨画,小众又冷清

上饶一冷门古镇,有“小苏州”美誉,景色如同水墨画,小众又冷清 上饶一冷门古镇,有“小苏州”美誉,景色如同水墨画,小众又冷清 上饶一冷门古镇,有“小苏州”美誉,景色如同水墨画,小众又冷清
江菊喜欢旅游
昨天 15:53

快看,大理道的海棠花开啦!

快看,大理道的海棠花开啦! 快看,大理道的海棠花开啦! 快看,大理道的海棠花开啦!
光明网
昨天 15:47

安徽有一座山,山上全是寺庙,大小寺庙有80座,真是一座佛山

安徽有一座山,山上全是寺庙,大小寺庙有80座,真是一座佛山 安徽有一座山,山上全是寺庙,大小寺庙有80座,真是一座佛山 安徽有一座山,山上全是寺庙,大小寺庙有80座,真是一座佛山
红侠旅游介绍
昨天 15:44

潍坊美景,山海交融,美景天城

魅力胶东
昨天 16:4

山西平遥古城墙修复中

山西平遥古城墙修复中 山西平遥古城墙修复中 山西平遥古城墙修复中
央广网
昨天 15:31

苏州最高山仅有350米,是孙子兵法诞生地,还有民俗活动轮番上演

苏州最高山仅有350米,是孙子兵法诞生地,还有民俗活动轮番上演 苏州最高山仅有350米,是孙子兵法诞生地,还有民俗活动轮番上演 苏州最高山仅有350米,是孙子兵法诞生地,还有民俗活动轮番上演
麻小薯
昨天 15:28

来瓮安!茶和美景都不辜负

来瓮安!茶和美景都不辜负 来瓮安!茶和美景都不辜负 来瓮安!茶和美景都不辜负
黔南热线
昨天 15:16

河南旅行让我意外的城市,不是洛阳和郑州,而是这座古迹遍地的古城

河南旅行让我意外的城市,不是洛阳和郑州,而是这座古迹遍地的古城 河南旅行让我意外的城市,不是洛阳和郑州,而是这座古迹遍地的古城 河南旅行让我意外的城市,不是洛阳和郑州,而是这座古迹遍地的古城
马且停
昨天 15:11

重庆一网红打卡地,文艺风范,夜景很美,却冷冷清清

重庆一网红打卡地,文艺风范,夜景很美,却冷冷清清 重庆一网红打卡地,文艺风范,夜景很美,却冷冷清清 重庆一网红打卡地,文艺风范,夜景很美,却冷冷清清
红侠旅游介绍
昨天 15:10

动辄数百亿投资,这家企业如何让主题公园把“钱花在刀刃上”?

动辄数百亿投资,这家企业如何让主题公园把“钱花在刀刃上”? 动辄数百亿投资,这家企业如何让主题公园把“钱花在刀刃上”? 动辄数百亿投资,这家企业如何让主题公园把“钱花在刀刃上”?
执惠
昨天 15:10

专访璞富腾酒店及度假村首席营收官:中国是我们开发计划的绝对重心之一

专访璞富腾酒店及度假村首席营收官:中国是我们开发计划的绝对重心之一 专访璞富腾酒店及度假村首席营收官:中国是我们开发计划的绝对重心之一 专访璞富腾酒店及度假村首席营收官:中国是我们开发计划的绝对重心之一
搜狐旅游
昨天 17:24

湖光山色苕花岭,百万年冰川石浪,樱花烂漫天上人间

颖之星语
昨天 15:54

西安有一座标志性建筑,位于寺庙之内,但它的名气却比寺庙大很多

西安有一座标志性建筑,位于寺庙之内,但它的名气却比寺庙大很多 西安有一座标志性建筑,位于寺庙之内,但它的名气却比寺庙大很多 西安有一座标志性建筑,位于寺庙之内,但它的名气却比寺庙大很多
落榜进士
昨天 14:42

春日里的千年帝都,什么最引人注目,那当属“动京城”的国花盛景

春日里的千年帝都,什么最引人注目,那当属“动京城”的国花盛景 春日里的千年帝都,什么最引人注目,那当属“动京城”的国花盛景 春日里的千年帝都,什么最引人注目,那当属“动京城”的国花盛景
朱桀的行走笔记
昨天 14:0
清明假期旅游热度大幅降低 本地游成主流

清明假期旅游热度大幅降低 本地游成主流

中国经济时报
昨天 13:50
广西壮族“三月三”民俗盛宴精彩纷呈 短途郊游受热捧

广西壮族“三月三”民俗盛宴精彩纷呈 短途郊游受热捧

中国新闻网
昨天 13:22

少林寺释永信4.25亿拿地!一生褒贬不一,学生释小龙转型当导演

少林寺释永信4.25亿拿地!一生褒贬不一,学生释小龙转型当导演 少林寺释永信4.25亿拿地!一生褒贬不一,学生释小龙转型当导演 少林寺释永信4.25亿拿地!一生褒贬不一,学生释小龙转型当导演
生活多大事
昨天 13:2

这个太平洋中心的岛屿群,欧洲人第一次抵达时发生了什么

这个太平洋中心的岛屿群,欧洲人第一次抵达时发生了什么 这个太平洋中心的岛屿群,欧洲人第一次抵达时发生了什么 这个太平洋中心的岛屿群,欧洲人第一次抵达时发生了什么
澎湃新闻
昨天 12:57

用户喜欢创业难,「露营」生意问题多

用户喜欢创业难,「露营」生意问题多 用户喜欢创业难,「露营」生意问题多 用户喜欢创业难,「露营」生意问题多
深响
昨天 12:55