产后修复是每一个宝妈的头等大事，如果产后恢复得好可以帮助产妇重获第二次生命，相反，没有恢复好会有可能留下各种问题，所以宝妈们一定要重视产后修复。
今天我就跟大家分享一些有助于产后修复的运动和饮食建议，希望能帮到大家，想要了解更多女性健康知识，记得点击关注+收藏蜜蜜哦。
一、产后修复运动详解
1. 腹式运动
作用：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌
要领：平躺，尽可能深吸气和吐气，让腹部达到最大化的扩张和收缩，呼气肚子收紧，吸气肚子凸出，重复8~16次
2. 胸部运动
作用：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。
要领：平躺，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复10次
3. 凯格尔运动
作用：增强盆底肌力量
要领：利用尿尿中止法找到盆底肌，选择舒服的姿势，坐躺站都行，保持收缩盆底肌10s，放松再收缩，每天15~20分钟，锻炼时保持呼吸顺畅，不用刻意屏气
4. 臀部运动
作用：促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线
要领：平躺，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种10次
5. 颈部运动
作用：增强腹部肌肉
要领：平躺，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复10~12次
6. 子宫收缩运动
作用：帮助子宫恢复正常位置
要领：俯卧，将身体弓起，跪在床上，大腿与小腿呈直角，二膝分开与肩同宽，脸侧贴床面，两手扶在床上，膝部尽量贴近床面，腰部放松，保持5~10分钟
7. 腿部运动
作用：促进子宫与腹部肌肉收缩，恢复腿部肌肉曲线
要领：平躺，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复10次
8. YD收缩运动
作用：收缩YD及骨盆底肌肉，帮助子宫复旧，恢复Jin致
要领：平躺，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复10次，搭配姬蜜私护修复精华使用，效果更佳。
二、饮食三禁忌
1. 不宜马上禁食
许多妈妈为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做危害很大，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养也十分不利
2. 不宜滋补过量
滋补过量，不仅易引起肥胖，也会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病
3. 不宜多喝浓汤
产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，发胖，也会让乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻
三、饮食三建议
1. 及时补充水分及维生素
产后体内水分匮乏，血行不畅，容易造成便秘，恶露不止等。应适于摄入富含维生素和低糖度的果蔬，润肠通便，如小白菜、小青菜、冬瓜等
2. 吃易消化的食物
忌辛辣刺激、油腻的食品，否则会耗气损血，乃至出现腹泻、呕吐等症状，所以产后适合吃一些粥汤、烂面类，便于吸收消化
3. 平衡膳食
这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩
