控制饮食和保持剧烈的运动能够瘦下来。但是这样的减肥结果并不能持续多久，只要放弃限制饮食和运动就会反弹。
由此可见，不健康的限制饮食和过激的运动并不能保证减肥的持久性，只有无负担的的减肥才能彻底的改变身材，并且一直不会反弹。
减肥的基础是摄入的热量小于消耗的热量。因此在保证摄入热量不变的基础上，增加运动量是非常不错的减肥方式。有氧运动确实是燃烧卡路里的好方法，但还是不建议没有运动经历的人直接选择跑步的方式去减肥。
跑步减肥的弊端：
1.肥胖的人跑步时，会拉伤膝盖和下背部，同时也会导致呼吸困难。这样盲目的运动会给肥胖者带来很大的健康损害。
2.没有跑步经历的人，突增大量的跑步运动，会出现肌肉酸痛，运动压力过大等状况。一两次这样痛苦的经历就会降低运动的激情，很容易出现排斥运动的情绪，很难保持运动的持续性。不仅无法取得减肥的效果，还会损害健康和产生抵触运动的情绪。
由此可见跑步运动并不适合运动小白和肥胖者去实践。反而燃脂率不高的步行运动更适合大家。
步行运动是大家每天都会进行的运动，过程轻松无压力，并且运动的要求、时间和地点也都比较随意，更有助于大家的持续进行。
也许步行运动一两天没有任何减肥的效果，但是坚持步行运动一个月两个月就可以收获极其显著的运动效果，这样慢速并且持续的瘦下来以后，不会出现反弹的状况，更有助于减肥的持续性。
不要盲目的进行激烈的跑步运动，否则不仅不能如愿的瘦下去，还会出现反弹和徒增运动压力的状况哦。
