说到备孕!相信很多准爸妈们都知道，备孕前 3 个月就要开始补叶酸，毕竟补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的方法之一！可以将宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%、减少准妈妈患先兆子痫的风险、还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险！
你以为吃了叶酸就万事大吉了?
先看一组数据：
世界卫生组织(WHO)数据显示：
孕期贫血的发病率相当高：发展中国家 52%，发达国家 23%;
而我国 26 个市县 3591 例孕妇的数据显示：孕期缺铁性贫血和铁缺乏患病率分别为 19.1% 和 61.7%[1]：
每 10 个孕妇就有 6 人缺铁!
孕期为啥易缺铁?
孕期对铁的需求量毕竟高。
而育龄期女性月经失血，体内储存的铁本就较少，怀孕期间体内的血红蛋白还比平时增加 20%。
缺铁会怎么样？
如果有铁缺乏，可能会有易疲劳、易怒、注意力下降及脱发等表现，进一步缺铁，会导致贫血。
更重要的是，缺铁对孕妈和胎儿都会造成影响。
孕期缺铁会增加流产、妊娠期高血压、胎儿生长受限等风险。孕后期缺铁，孩子的认知发展也会受影响。
而如果要预防孕期缺铁性贫血，需补充足够的铁。
除了补铁！
维生素D同样重要！
对于男性：缺乏维生素D会导致精子活力下降。
对于女性：维生素D参与卵泡的生成过程，保护子宫内膜，提高受精卵着床概率。
如何补铁、补维D?
补铁
补铁要尽早，备孕时就要注意！如果通过食物难补足，建议尽早补铁剂。
若因缺铁导致贫血，则需要补充铁更多，建议就医治疗。
特别提醒：补铁的同时也要补充维 C，与维生素 C 共同服用可以增加铁的吸收率。
维生素D
每个人的情况不一样，到底需不需要额外补充维生素D、补充多少，还需要去咨询专业的医生。
另外，营养素的追求首先要考虑从食物中获取， 食物无法满足的时候再考虑营养冲剂。
补充维生素D的食物：
添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶、煮熟的鲑鱼或鲭鱼；金枪鱼罐头；添加了维生素D的谷类；鱼肝油；
人体也可从太阳获得维生素D，即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D。
注
意
预防铁和维生素D的缺乏很重要，而叶酸的补充同样重要哦。
