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天一热，大家的健身热情都逐渐高涨了起来。女明星们也都纷纷晒出了自己的健身照。
陈数就发了一张瑜伽照， 那身材体态完全看不出她分享的是自己45岁的生日照。
身姿优雅轻盈，气质也很惊艳，一股由内而外散发的健康美着实令人艳羡。
同样让她姐震惊的，还有李若彤po出的这组腹肌照，又美又飒，哪里有55岁的影子。
而好身材的背后同样离不开李若彤对健身的坚持。
先不说运动能不能拥有好身材。适当运动时分泌的内啡肽，能够保持愉悦的心情，在拥有健康的同时，也能有更加积极向上的状态～
姚晨、钟丽缇、金晨这些大家熟知的女明星，可都是健身房里的常驻嘉宾。
姚晨、钟丽缇、金晨
不过运动的时候，一套舒服又好看的运动服也必不可少。
高质量的健身服轻盈舒展，可以让运动变得更高效、更愉快。
刘雯
而高颜值的运动装，更能增加日常记录身材变化的动力，看着镜子里越变越美好的自己，心情当然也会越来越开心～
杨丞琳
所以今天，她姐就来给大家分享一些 女明星们常做的健身动作和一些舒适高颜值的运动服装。希望各位小伙伴们都能越变越美～
开肩美背
好看的肩颈及背部线条能让整个人的体态气质大大提升，肩背挺拔，穿什么都显得人很有精神。
特别是天热的时候穿一字肩的衣服，露出优美的肩背曲线，别提多迷人了～
其实日常不必专门泡健身房，钟丽缇健身vlog里的这组动作她姐就常常在做。
虽然动作挺简单，每天十分钟，坚持下来效果还是很明显的。
STEP 1：俯趴在瑜伽垫上，腰部及臀部用力，让双手双脚尽力向上抬。伸直双臂后向背后掣肘形成W型，做30S。
STEP 2 ：收腹抬头， 双臂尽量伸展向后划动， 做30S。
STEP 3：双臂向后伸直，双手交叠， 收腹挺胸抬头，让两肩有明显向后延伸的感觉， 做30S。
STEP 4：双手向后抓住脚踝，抬头挺胸，双肩向后延展，坚持 30S。
STEP 5：以上动作一次做上两三组，最后再做一下拉伸，让肌肉放松舒缓一下即可。
总结下来就是，要想肩背变好看， 拉伸和舒展很重要！这时穿的衣服也要不约束才能帮助我们更好地将动作做到位。
她姐一般会换上一件 面料轻盈舒适、弹性大的瑜伽服。
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这件 纯默的瑜伽短袖采用的是 裸感双面棉氨，既有棉料柔软吸汗又透气的优点，又避免了棉洗涤后易变硬穿着不舒适的缺点。
而且 弹性很大，频繁清洗也不易变形，是贴身衣物的首选面料。
整件衣服 总重才200克出头，穿在身上舒适又轻盈，非常裸感。
质地柔软细滑，没有压力感也没有束缚感，却又能真实感受到身体被它保护着， 像是肌肤的一部分。
除了面料舒适之外，这件衣服的 版型剪裁也很贴合腰身，修身显瘦不勒人。
背后还做了镂空设计，舒爽透气还非常显腰细。
69元一件，简单大方又精致耐看，别说穿着健身了，搭配件宽松休息裤出门逛街也是好看的，满满休闲活力气息～
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收腰提臀
像她姐这种常常在电脑前一坐就是一天的上班族来说， 腹部赘肉、臀部扁塌真的很难避免。久坐不动，不仅腰腹脂肪容易堆积，腰椎病也会找上门。
疲态重又显胖不说，还显的比例特不好，很多好看的衣服都不敢穿。 所以针对腰臀的训练也非常必要。
张天爱
蓝盈莹的这组腰臀训练她姐就很喜欢，只要有个椅子就可以做，方便又有效。
STEP 1：双手向后抓扶住椅子，双腿放松，腹部用力带动双腿抬起、伸直。
STEP 2：双臂弯曲双手置于头后，上半身挺直，双腿交替抬起，上半身和腿呈反方向动作。
STEP 3：侧坐在椅子上，双手支撑住上半身，双腿并拢向上抬起，左右两侧各做3组。
STEP 4：上半身平躺在椅子上，臀部收紧悬空，屈膝与身体呈90度，后腹部发力带动上半身抬起。
STEP 5：最后再做一个平板支撑，双臂弯曲支撑身体，腹部及臀部肌肉发力呈收紧状态，身体挺直避免塌腰，以更好地锻炼臀上肌。
不过在做这些动作的时候，穿这种厚实的运动裤总是会有些束缚感，而宽松的裤管遮住了臀腿的肌肉形态，不容易观察动作是否做到位。
这种 轻薄透气却无束缚感的裸感瑜伽裤穿起来就会更舒适一些，也能及时调整健身时的状态， 增加健身时的效率。
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裤子的尼龙混合氨纶材质是专业的运动面料，回弹力高、塑形力强，整体的包裹性极好。
可以在健身过程中不断向肌肉施压，加快血液回流速度，从而更快燃脂，并在一定程度上减少健身疲感。
不过她姐最喜欢的还是这条裤子的 版型设计，收腰提臀效果明显，还 不会勒出三角尴尬线，很能修饰身体线条。
89元一条，除了运动健身穿之外，日常拿它做打底裤也完全没有问题，休闲又百搭。
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优化腿部线条
事实上，体型远远要比体重重要得多。紧致流畅的双腿线条，会在视觉上更加显瘦显高，穿衣的局限性也会降低不少。
好看的腿型其实是可以通过改变肌肉形态实现的，之前杨幂就分享了一组她的私藏美腿动作， 有紧致有拉伸，坚持做下去，萝卜腿也能变身纤直 幂式美腿。
STEP 1：平躺在瑜伽垫上，双腿抬起呈交叉状，连续做30s，共做4组。
STEP 2：单腿向前迈出半步屈膝，另一条腿绷直脚跟保持与地面贴近，让腿部肌肉产生明显拉伸感，单腿保持20s后换腿运动，共做3组。
STEP 3：双臂伸直展开与肩同宽，单腿屈膝跪地，另一腿尽力向上抬，每次40s，共做4组。
她姐在做这组动作的时候通常会换上一双 轻便的软底运动鞋，可以少些腿部负担。
这双 阮清风的运动鞋穿上之后真的完全对得起“裸感”这两个字。
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FLYKNTI高弹飞织的鞋面弹力大还超级透气，就像穿了层棉袜一样，简直不要太舒服。
鞋底是 ETPU真爆米花大底，是当下最火的高端运动鞋中底材料，不仅超轻高弹，还耐黄耐变形，长时间、高频率地穿它也一点儿没问题～
设计简约大气，颜色简洁百搭，健身穿、日常穿都很好看。
男码女码都有， 128元一双非常超值，可以买给家人一起穿。
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全身减脂
在多项运动之中，有氧慢跑的减脂效率最好，对建立耐力也非常有效，对身体健康很有好处。
除此，慢跑时大脑还会分泌多巴胺，从而让人感到身心愉悦，因此她姐也常常早起慢跑一会，开启一天的活力生活。
早晨的时候，公园里的气温通常比较低，她姐就 会在短袖外再穿上一件运动外套。
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和短袖一样，面料用的也是 裸感双面棉氨，摸起来柔软细密，穿起来轻透裸感。
高强度的弹性面料包裹性特好，但却不勒不闷很是舒服。
版型和走线设计干净利落，特别是腰两侧添加了曲线设计， 巨显腰身！
小立领设计可以很好地拉长颈部线条。
领部还做了 包拉链头设计，可以避免跑步的时候拉链头打到脖子。
加长的袖套设计可以不用担心运动时衣袖会跑位。
腰侧的两边都有口袋，可以用来装手机、纸巾之类的用品，非常方便。
温柔的裸粉色调非常显气色，温柔有气质。 129元一件，日常也能当外套穿，休闲又显白～
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今天的健身动作及健身服装的分享就到这里啦，喜欢的小伙伴可以 直接点击文中图片或小程序下单～
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希望小伙伴们都能拥有一个活力健康又优美的好身材～
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