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世界睡眠日
近日,中国睡眠研究会等联合推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》(以下简称《白皮书》)。
《白皮书》显示, 被调查的高中生平均睡眠仅6.5小时,被调查的初中生的睡眠时间平均为7.48小时,小学生为7.65小时。
与此同时,《白皮书》还指出, 超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。上述白皮书指出,学习压力减少后,不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐, 娱乐代替学习压力,成为青少年晚睡的首要原因。
据了解,《白皮书》对31个省(区、市)和港、澳、台地区的市民进行了调查,回收问卷1.1万余份,有效问卷为9082份。其中,0~18岁的未成年人占比12%。《白皮书》中的小学生为年龄6~11岁,初中生为12~14岁,高中生为15~17岁。
2021年3月,教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》, 明确要求,小学生、中学生和高中生的睡眠时长要分别达到10小时、9小时和8小时。同年7月出台“双减”政策。《白皮书》显示, 这两项政策出台后,六成被调查中小学生的睡眠时长有不同程度增加。《白皮书》显示, 6~18岁被调查中小学生睡眠时长在8小时及以下的占比为67.03%,2019年发布的《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示该数据为62.9%,数据增加了 近4%。
《白皮书》表示,六成被调查中小学生平均睡眠时长增加的同时,睡眠不足8小时的占比也在增加,说明中小学生群体睡眠时长差异在减小,但 总体上仍时长不足。
近七成中小学生存在睡眠问题
我国2020年睡眠调查显示,超过84.7%的“00后”每周熬夜超过两次,近七成中小学生存在睡眠问题。
复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力指出,随着工业化进程加快、社会竞争、工作压力及人口老龄化等因素, 睡眠障碍已成为全球日益严重的社会和医学问题,且年轻化趋势非常明显。
影响孩子睡眠的因素有哪些?
看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍的影响。
全国人大代表、重庆谢家湾学校校长刘希娅指出,中小学生睡眠时间不足的原因复杂多样,如 电子产品的不良使用习惯,上学时间和生物钟不匹配,课内外学习任务重等。
孩子睡眠不足有何危害?
保持充足的睡眠非常重要,尤其对青少年而言, 睡眠有着非常明显的益智作用。睡眠中的做梦期就是记忆信息的再现,是大脑对于相关信息进行重新处理、加工和巩固的过程,有利于形成新的神经联系,能够提高学习和记忆的效果。
此外, 睡眠还会影响情绪状态,孩子如果缺乏睡眠或者睡眠质量差,可能会出现易怒、烦躁、行为障碍、活动能力降低等情况,容易发生意外。所以说,睡眠有利于养精蓄锐,促进发育成长。
睡眠时,人体心跳变慢、血压下降、呼吸频率降低,机体消耗能量减少,从而使各脏器的生理功能得到恢复和调整。由此可见, 良好的睡眠质量与人的健康和长寿息息相关。
孩子的睡眠质量该如何保障?
近年来,学生睡眠问题备受关注。为保证中小学生享有充足睡眠时间,促进学生身心健康发展,2021年,教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。
《通知》指出,睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各地各校要通过多种途径加强宣传教育,大力普及科学睡眠知识。
全国人大代表许富华建议, 将高中生晚10点就寝写入《未成年人保护法》。
针对如何提升睡眠质量的问题,刘希娅建议,要统筹安排作息时间,学校要合理安排上午、中午、下午的课程学习及课下休息,严禁以组织晨读等形式变相提前上课时间,合理安排课间休息的次数、时长和方式,探索通过长短课结合、每天一节体育课、班级自主安排课间休息时间和内容等方式,保障学生休息时长和休息效果;教师要立足提升课堂教学实效,优化学习方式,基于学生个体差异,探索作业分层设计,提升作业的有效性。引导合理使用电子产品。
让孩子养成良好的作息,家长记住这6点!
孩子的行为习惯受着父母潜移默化的影响。要养成孩子早睡早起的好习惯,说到底父母的引导是关键。
要想孩子睡得好,家长不妨注意这6点!
1.午休时间不宜过长
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多,但睡久了效果反倒适得其反。
如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,或逗他多玩一会儿,通过调整来克服“黑白颠倒”。
一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。
2.睡前不做激烈的运动
成长期的孩子适量进行运动,对孩子的发育和健康都是有益的,但是运动的时间和程度要把握好。
白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动,晚饭后要避免剧烈运动,也不适宜做兴奋的游戏,这可能会导致孩子大脑过度兴奋,从而不能早睡。
3.营造出浓厚的睡眠氛围
要想孩子睡得好,睡眠环境是关键。
晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏,因为这些特别容易让孩子上瘾,不想去睡觉。
可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,给孩子营造一个安静平和的睡前环境。
最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯,例如一起看看书,听听故事,让孩子在安静的环境中满足地睡去。
4.和孩子一起制定作息表
不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉,要知道,在孩子玩累的这个过程中,是以消耗掉孩子全部精力为代价的,这样对孩子的身体很不好。
家长可以和孩子一起制定一个作息计划,记住要和孩子一起讨论制定计划,而不是要求孩子必须几点睡,那样往往会适得其反。
约定好时间后,平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉,那么8点半的时候,就要试着让孩子静下来,进行睡前准备了。
5.父母要以身作则
孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。
你晚上拖拖拉拉,追剧熬夜,又没有安排好孩子,孩子自然不睡。
如果准时给孩子洗漱妥当,讲睡前故事,熄灯睡觉,孩子也会准时。所以,先反思一下,自己有没有重视这个问题,并且认真地做。
不过,很多父母是逼不得已,必须晚睡,但是不意味着孩子就要晚睡。
如果约定好作息时间,时间一到,家长可以先放下手头的事,陪孩子先入睡,等他睡着了,再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。
雷打不动的作息规律一定要遵守,不是对孩子的要求,更是对父母自己的要求。
6.调整孩子睡眠,家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑,偶尔晚睡不必太紧张。
有些已养成晚睡习惯的孩子,无法在短时间内调整过来,这时候更不能急躁,要给孩子一些时间做调整。
可采用循序渐进的方式,譬如这一星期规定晚上10点半睡觉,下一星期再改成10点。
来源:未来网、人民日报微信公众号、中国小康网、
人民网、中国教育报微信公众号、健康江苏微信公众号
编辑:郝彬
编审:郝彬
终审:王宇 苏金柱 鲍丹禾
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