并不是所有的孕妈妈都会出现孕吐，孕吐的程度也会因孕妈妈的身心状态不同而发生变化。通常，体质差、精神紧张的孕妈妈孕吐会更严重。 好在孕吐只是孕期暂时的生理现象，不属于疾病，所以孕妈妈不要过度紧张或焦虑。 如果孕吐比较严重，可以请医生进行特殊调理。 如果不严重，那么在饮食上要遵循“少食多餐”的原则，每次不要吃太多，避免油炸、油腻、辛辣、刺激性或不易消化的食物，选择另一种吃法。你喜欢的食物，不要强求你不想吃的食物。 同时，在日常生活中，保持室内空气流通，新鲜空气还可以减少恶心的感觉。 孕妈妈最担心的就是会不会影响胎儿。 孕吐不会影响宝宝的营养问题，因为孕吐多发生在孕早期，那时宝宝还小，需要的营养物质很少，所以孕妈不用担心这个问题。只要晨吐结束，适当的补品就可以弥补。 但是，孕期的营养供给还是需要孕妈妈特别注意的。 1、营养摄入要均衡 孕妈妈在孕期摄取的营养与胎儿的生长发育密切相关。良好的营养来自每日均衡的饮食。 均衡饮食意味着均衡摄入6种食物：谷物和根类、牛奶、鱼、肉、豆类、鸡蛋、蔬菜、水果和油。 均衡营养的重要性在于不同的食物含有不同的营养成分。如果你忽视或吃某种食物，你的营养需求就会失衡。 2. 少食多餐加点心 腹胀和便秘是很多孕妈妈的通病，从孕早期到后期都有可能出现。因此，孕妈以少食多餐为原则，可以适度减轻腹胀便秘的状态，也有助于孕期控制体重。 少食多餐，每天分4-6餐，每餐六七饱，在正常三餐之间适当加餐。避免高热量、高脂肪、高糖的食物如蛋糕、奶酪、调味饮料等，选择水果、谷类食品、低脂牛奶等高营养、低热量的食物。 3、注意饮食卫生 所谓病从口入，孕妈妈要特别注意饮食卫生，尽量选用加工过或彻底煮熟的食品，确定食品或配料的保质期，烹调食品要保证新鲜、干净、卫生。 此外，在购买食品时，避免购买来源不明、价格波动过大、带有政府标签的食品。 4.食物替代原则 在怀孕期间，孕妈妈会受到荷尔蒙的影响，可能会改变她的饮食习惯。再加上她在怀孕前有偏食，所以如果她想在怀孕后强迫自己吃不甘的食物，也是很难的。 因此，懂得利用食物替代的原理，仍然可以达到社区均衡营养的目的。比如不喜欢米饭的孕妈妈可以吃面条、馒头、红薯等食物；不想闻到鱼腥味的孕妈妈可以用鸡蛋、肉、豆制品等代替... 食物替代的基础是营养不是不均衡的，但主要是指同种食物的自由替代，而不是不同种类的食物。 孕妈妈的营养摄入要均衡，一定程度上保证胎儿的健康。所以，请孕妈妈们一定要好好照顾自己！
