秋高气爽，在秋日里徒步赏景是休闲健身的好方式，徒步爱好者在闲暇时间里来到户外，伴着自然风光迈开了步伐，舒展身心。
深秋的长春净月潭国家森林公园内，诸多徒步爱好者一大清早就整装待发，准备开始自己的徒步之旅。这里是深受徒步爱好者喜爱的运动地点之一，公园内建有森林健身步道，又称木栈道，铺设在公园森林中负氧离子含量相对高的地方，有助于人体健康，同时使得徒步路线更加清晰安全。步道环潭分布，全长16公里，完整徒步一圈需要4个小时左右。许多徒步者选择步道作为徒步路线，既能达到预期的运动量，也能在徒步的过程中感受周围的景色。
徒步看似是平常的行走，却也蕴含着很多技巧，掌握好节奏是坚持到最后的重要因素。控制节奏需要徒步者了解自身的身体状态，从平缓的速度开始，慢慢加快到自己所能适应的速度，最佳的行走速度应当是将身体完全带动起来但呼吸并不急促，且尽量保持速度均匀，从而找到最适合自己的徒步节奏。在徒步过程中还需要根据地形状况调节步伐，平衡重心，尤其在遇到上下坡时，更加要注意身体的平衡和体能的消耗。在体力有所下降时，休息的时间和方式同样有一定的技巧，一般是长时间休息和短时间休息相结合，并且要先停下保持站立状态调整好呼吸，才能够坐下休息。
在净月潭公园内完成了一圈环潭徒步的胡女士已经坚持了3年的户外徒步，每年她都会选择在这个季节来到净月潭公园徒步，有时是与亲人朋友一起，有时是一个人享受其中，她说：“我喜欢在这个时候来到公园里走一走，在自然中徒步的状态是放松的，非常解压，徒步不算是特别剧烈的运动，却能活动全身，走完一圈下来整个人感觉很舒展很清爽。”很多和胡女士一样的徒步爱好者都表示，在秋天徒步心情舒畅，徒步的过程中全身都得到了锻炼，秋色宜人，正适合运动健身。
作者：吉林日报全媒体记者 罗天初
