打卡地
▲渔乐湾▲
渔乐湾位于金湖县前锋镇白马湖村，生态良好，风光秀丽，是集渔文化、生活、体验、电商为一体的休闲度假新业态。（王昊 蒋贵清）
淮粉们，早上好呀
今天是2022年10月5日星期三
白天到夜里多云到阴有阵雨
雨量中等，局部大
东北风4到5级阵风6级
并逐渐减小至3到4级
最低气温：12℃左右
最高气温：15°C到16°C
今明两天受强冷空气影响
气温继续偏低，并伴有降水
体感较凉
请注意防范
小布推荐
重要提醒！积极主动报备行程，主动参加核酸检测！
国庆假期，人员流动多，疫情传播风险增大，防控形势严峻复杂。省卫生健康委新冠肺炎防控专家组成员、江苏省疾病预防控制中心急传所主任医师许可特别提醒：假期放松之余，防护不能松懈，要当好自己健康的第一责任人，提高个人防护意识，积极主动报备行程，配合常态化疫情防控各项措施，度过健康、平安、祥和的假期。
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倡导就地过节
减少异地流动
倡导就地过节，尽量避免异地流动。非必要不前往中高风险地区或有本土疫情发生的城市。确需出行的，要密切关注目的地城市疫情风险情况，提前了解当地疫情防控要求，出行途中做好防护。近期有外地旅居史，特别是有本土疫情地区旅居史及与新增确诊病例、无症状感染者有轨迹交集的人员，应主动向所在单位、社区（村组）或入住酒店报告，积极配合落实信息登记、核酸检测及隔离医学观察等防控措施。
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主动参加核酸检测
配合查验证明
异地流动人员，在抵达目的地后配合当地完成“落地检”。
入住宾馆、酒店、民宿等住宿场所，进入旅游景区和文体场馆等密闭场所，按要求配合查验核酸检测阴性证明。按时参加当地组织的区域性核酸检测，检测时要戴好口罩，保持一米距离，不交谈、不聚集。
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增强防护意识
落实防护措施
坚持勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷、分餐制等良好个人卫生习惯。特别是在人员聚集场所或室内空间，仍要坚持佩戴口罩，配合验码测温。外出游玩时，配合景区做好“限量、预约、错峰”等防控要求。做好个人行程记录，妥善保留出行票据信息，以备查询。
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接种新冠病毒疫苗
完成加强免疫
接种新冠病毒疫苗是阻断病毒传播、防控新冠肺炎疫情的有效手段，有助于建立群体免疫屏障，降低感染后发生重症和死亡的风险。特别是符合接种条件的60岁以上人群，应尽快完成全程接种并接种加强针。
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做好个人健康监测
规范就诊流程
密切关注个人健康状况，一旦出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、嗅觉味觉减退、结膜炎、肌痛和腹泻等可疑症状，须及时就医，途中全程规范佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具。
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预防秋季常见传染病
做好必要防护
秋季来临，流感等呼吸道传染病进入高发期。要继续做好个人防护，保持良好的个人卫生习惯，避免前往人群聚集场所。建议医务人员、60岁及以上的老年人、6月龄至5岁儿童、慢性病患者、参加大型活动及保障人员等重点和高风险人群主动接种流感疫苗。
i 淮安
美味假期丨土豆泥沙拉
【菜品特色】
清新爽口、开胃解腻、低卡低脂
【食材准备】
土豆、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、洋葱、火腿、酸奶、沙拉酱
【做法步骤】
1.将土豆、鸡蛋、胡萝卜放入锅中蒸熟；
2.将黄瓜切片、洋葱切丝，加盐腌制20分钟，挤出水分；
3.土豆、鸡蛋、胡萝卜蒸熟放凉后，将土豆压碎，先加入捏碎的胡萝卜与鸡蛋，再加入黄瓜片、洋葱、火腿丁、2勺酸奶、适量沙拉酱拌匀即可食用。（蔡雨萌）
宅家运动丨跳绳：经济方便，高效燃脂
跳绳不需要多大的场地，只需要一条绳子就能开始锻炼。跳绳时身体保持直立，目视前方，尽量不要低头；选择合适的绳子长度，掌握好节奏，用手腕去摆动绳子，不用跳得过高，绳子能从脚下穿过即可；落地时保持前脚掌着地，以免对身体造成损伤。跳绳训练的燃脂效果不错，每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。不仅如此，跳绳还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，让身体保持高代谢水平。趁着假期，赶快动起来吧。（吴海涛）
健康养生丨气温骤降，要护好心血管
国庆假期过半，受强冷空气影响，气温骤降，市一院心内科主任医师张清提醒，心血管病人尤其要保重身体，要注意做好个人保暖，同时密切关注血压变化。
张清说，很多心血管病患者并不怕过冬天，却最怕气温骤降的夏秋或秋冬过渡阶段，因为气温骤降会刺激血管收缩，随之带来血压骤然升高，诱发心血管疾病。心血管病不同于其他疾病，一旦发病就可能比较危急，需要第一时间送医，提前做好预防就显得更为重要。气温骤降时，有心血管病史的人群要格外注意保暖，严防流感和普通感冒的发生，若不慎感冒要认真治疗和休息，防止因感冒诱发心血管疾病。心血管病患者要注意按医嘱正确服药，不要擅自更改服药剂量，饮食上尽量清淡，避免暴饮暴食，少吃辛辣类食物，最好戒掉烟酒。平时有晨练习惯的人要根据天气变化及时调整时间和锻炼习惯，防止过度锻炼危害身体健康。
张清建议，气温剧变时，除了及时调整穿着、做好保暖工作，还可以通过饮食的调整来给免疫力“充电”。平时要注意多喝水，成年人以每天饮用1500毫升左右的水为宜，膳食要尽量多样化，每天应至少摄入12种食物，每周应至少摄入25种以上食物，要多吃一些新鲜蔬菜和水果来保证维生素的摄入。（傅停停 王树文）
贴心看
国务院办公厅发布“一件事一次办”升级版指导意见
日前，国务院办公厅印发《关于加快推进“一件事一次办”打造政务服务升级版的指导意见》（以下简称《意见》）。《意见》提出，2022年底前，各地区要建立部门协同、整体联动的工作机制，实现企业开办、企业准营、员工录用、涉企不动产登记、企业简易注销等5项企业政务服务和新生儿出生、灵活就业、公民婚育、扶残助困、军人退役、二手房转移登记及水电气联动过户、企业职工退休、公民身后等8项个人政务服务一次办，并结合各地实际拓展本地区“一件事一次办”事项范围。2025年底前，各地区“一件事一次办”事项范围进一步扩大，服务领域进一步拓展，企业和个人全生命周期重要阶段涉及的更多政务服务事项实现“一件事一次办”，打造政务服务升级版，更好满足企业和群众办事需求。
今起，正式报名
根据《2023年全国硕士研究生招生工作管理规定》要求，2022年10月5日至25日，考生可登录“全国硕士研究生招生考试网上报名平台”进行研招统考网上正式报名，报名时间为每天9:00—22:00。不要急着在第一天填写报考信息，错开高峰，你的报名会顺利很多。戳下面视频，教你研招统考网报↓↓↓
“冰墩墩”“雪容融”线上销售将持续到12月31日
“冰墩墩”线下停售，冬奥会记忆永存。按照特许经营协议，9月30日是北京2022年冬奥会和冬残奥会特许商品线下零售店营业的最后一天，10月起线下不再售卖“冰墩墩”等冬奥特许商品。天猫平台“奥林匹克官方旗舰店”将持续销售到今年12月31日，市民在明年元旦前依然可以在网上购买。
来源：新华社、央视新闻、北京日报、研招网、健康江苏
封面摄影、制图：王昊 余凡
融媒体图片编辑：程钢
值班主任：卢化福
融媒体编辑：张晓剑
责编：何渊
