人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，对人体健康起着至关重要的作用。
现代医学证实，良好的睡眠可以使人恢复精力，缓解身体和心理疲劳。睡眠过程中，我们的身体机能得到调整，大脑血流供应充足，记忆力和精力恢复，有利于大脑的保护。
有人称“睡眠是最好的美容药”，正是因为睡眠有益于皮肤保持良好的新陈代谢。除了身体机能的调整外，良好的睡眠还有助于我们的心理健康，减少抑郁、焦虑等心理疾病的发生，保持良好的心理状态。
睡眠障碍不只有彻夜难眠
根据世界卫生组织《国际疾病分类》第11版，睡眠障碍包括失眠障碍、睡眠相关运动障碍、嗜睡障碍、睡眠相关呼吸障碍、异态睡眠、睡眠-觉醒节律障碍等。
其中，失眠障碍是睡眠障碍中最常见的类型。
2021年，中国睡眠研究会发布睡眠调查报告，结果显示我国有超3亿人存在睡眠障碍，这当中超过3/4的人在夜晚11点之后入睡，近1/3的人在凌晨1点之后才能入睡，我国失眠发生率高达38.2%，这一数字并不低于发达国家的失眠发生率。失眠人群中有相当部分是中青年人，他们中多数人还会伴随焦虑、抑郁等心理症状。
“睡不着、睡不醒、睡不好”成为了当代社会高压力生活下人们的常态，睡眠健康已然成为全民健康中不可忽视的一部分。
睡不踏实、睡得浅同样值得关注
很多人睡觉时候感觉入睡还可以，但总是睡不好，或者睡觉浅、睡的轻、睡不踏实，这是指“浅睡眠”时间过长，睡眠中容易被外界的因素，比如声音、光线等惊醒。
长期出现睡眠浅的人，一般心理压力比较大或者与不良生活习惯有关。
心理压力大的这类人群经常表现出一种焦虑情绪，如持续性紧张、恐惧等，担心未来会发生不愉快的事情，担心自己的睡觉，对睡眠环境较为挑剔，对周围声音刺激过分敏感，白天常因小事而烦恼，控制不住发脾气、烦躁不安等。
有的人可能还会表现出抑郁症状，如情绪不高，对什么事情都没有兴趣，总觉得自己做什么都不如意，白天疲乏无力等。
另外，睡的轻、睡不踏实也可能与不良生活习惯有关。
01、咖啡因过量很容易影响睡眠质量。白天很多中青年人群为了提高工作效率，会大量摄入含有咖啡因或茶的饮品（咖啡、奶茶、红牛等）和食物，这些会明显影响睡眠。如果想喝，建议最好是在上午饮用，午餐后摄入都会不同程度影响我们的夜眠。
02、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁，这对提高睡眠质量非常的不利。
03、过量饮酒。喝完酒确实会让人感觉昏昏欲睡，但是酒精代谢过后就会半夜醒来，饮酒最终会破坏睡眠节律。
04、睡前精神兴奋或者紧张。睡觉之前最好能够放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书。
05、睡前过度饱食。太晚吃晚餐或者是吃宵夜，都会影响睡眠质量，因此睡前半小时要禁食。
06、有的人感觉晚上没有休息好，经常会选在白天来“补觉”，要知道白天睡眠时间过量会进一步影响夜间睡眠。建议养成规律作息的习惯，即使晚上睡不好，也应该坚持白天的活动和工作，到了晚上该睡觉的时间按时就寝。
当出现失眠问题，请积极改善，首先建立良好睡眠卫生习惯，若改善效果不佳或出现睡眠障碍且对日常生活、工作产生明显影响，应及时前往医院就诊。