本文转载自微信公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
Hi，大家好，我是MAX！快来看看我前些天在微博上发现了什么
华东师范大学科研团队发现， 人类的米色脂肪通过局部热疗激活产热，居然可大大减轻肥胖症状并改善代谢紊乱？！
咳咳，MAX先来解释一下，啥是米色脂肪？这玩意儿散落在在成人体内脊柱以及锁骨附近的皮肤下，比起喜欢储存卡路里的“白色脂肪”，它更喜欢燃烧掉卡路里。
回归正题，当网友们看到“局部热疗可以改善肥胖”等字眼，都纷纷开始了自己的脑洞猜想
然而，MAX想说，哪有那么简单哦！米色脂肪分布少，大部分是白色的“坏脂肪”， 而且从研究到应用还有很长的路，任重而道远。
想要科学有效的减肥，还得是遵循俩字——科学，而且很多人对“胖”都没有一个概念，只知道看体重！
今天，MAX就带你们了解了解到底啥样的身材才算胖！再传授你们几招超实用的“减肥技巧”，错过了就肠子悔青的那种
胖不胖，不仅需要用肉眼看，更需要用一套工具来进行“测量”，这就要用到一个名词—— BMI，计算公式：体重（kg）÷身高平方（m）
简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，以下就是参考标准
MAX是25.25，你们呢如果你不怎么健身，那还是很有参考价值，但如果能规律健身，这个数值的意义就不大，因为不考虑肌肉量和体脂率。
还推荐腰臀比的测量， 男性＞0.9，女性＞0.8时，那说明内脏脂肪可能就超标了哦。
搞清楚了自己是胖，还是伪胖，那就来跟着MAX进入减肥最重要的饮食环节吧！
首先，减少外卖次数，多吃家里做的饭或者自己做饭带去公司，这样很大程度上规避了油盐多的问题，热量大大降低。
（ps：MAX认为每天30分钟足够快速准备两顿饭了，早起或者晚上做好都是非常方便的，如果你情况特殊，欢迎在评论区发言，MAX尽可能帮你解决
）
而且只有当你工作日很克制地进行饮食控制之后，你在周末进行一两顿的放纵才不会有罪恶感，且不会对你减肥进程有影响。
第二，专注地吃饭，因为注意力可以更好地在饭菜上，更能让你专注到食物本身，也更易接受“饱”的信号。比起看剧吃饭，这种饮食方式的肥胖风险要降低37%呢！
第三，食物的选择，能保证家里做饭和专心吃饭，但不知道咋做？MAX推荐每餐饭保证干净的碳水、蛋白质、蔬菜即可。
比如一个半拳头大小的米饭、一顿100~150g的肉类（可以和别的一起炒）、大量的蔬菜（首推绿色、西兰花、青菜、等都行）均以清炒少油为主，不仅好吃而且健康。
除了如何做饭之外，学习一些利于减肥的“思维小技巧”也是重中之重，能让你知道如何用一个健康、收放自如的心态去面对饮食。
你是否和身边的同事一样，早上到公司，啃着手里的三明治，喝着牛奶，就开始计划着中午吃啥，中午吃完了，下午茶，再晚饭，再夜宵？
Duck不必！请让手头的工作和学习停止这种思考，学会转移注意力！
还有一点就是—— 阈值！你之所以觉得奶茶好喝，、重油重辣才够味儿的原因是，这些食物已经填满了你的日常，你味蕾的阈值被拉高了。
别的饮食已经无法满足你的需求，所以要做的就是强行拉低它，改善自己的口味，具体方法就是大幅度减少零食、奶茶、外卖的摄入。
力量训练绝对是最好的瘦身办法，消耗大且提高基础代谢，是不反弹的关键。
能有时间去健身房的小伙伴建议每周4次训练，多以胸、背、臀、腿的力量训练为主，每次安排4个动作，每个动作4~5组（根据自身情况加减、动作要标准）
结束后进行40分钟的中偏低强度有氧即可。
那如果去不了健身房呢？ MAX推荐你在家进行训练，想要家居训练动作大全的在评论里说一声，人多就安排上
那在家也练不了呢？MAX劝你别减了，只能通过加大日常消耗咯：3公里以内的路，选择步行，再远一点的，选择地铁或者骑车而不是打车。
但是是建立在控制饮食的基础上，否则效果肯定会不如人意。
总之，不管你用什么办法，减肥就是一项需要你做出改变的“工程”，很多人口中的“没时间”也好，“不会做”也罢。
无非就是想改变的决心还不够，在安于现状和改变中选择了前者， 好身材，永远是留给那些敢于做出改变并坚持的人的
