本文转载自微信公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
Hi，大家好，我是MAX！
最有可能让你变丑的，不是健身、不是熬夜，而是...... 吃东西！
不仅让你体重飙升，而且更会让你颜值暴跌！别以为MAX在危言耸听 今天，我就来说说，你们是如何一步一步把自己吃丑的！
先来问问大家，你觉得什么下饭最香？鱼香肉丝？小炒肉？还是麻婆豆腐？都不是，最香的“下饭菜”当然要属《武林外传》和《亮剑》咯
一定有无数小伙伴在吃外卖、或者吃饭时，必须要先找好一部“下饭剧”，边看边吃，饭才能吃得嘎嘎香。
但这种习惯会让你的肉长得更快！美国俄亥俄医学院研究表示： 吃饭看电视的人的肥胖风险比不看电视的要高37%。
原因就是电视剧实在太下饭了 看剧时注意力全在画面上，大脑接收不到肚子饱了的信号，那自然就大大增大了进食量。
对了，晚饭吃得太晚也是大问题！美国霍普金斯大学医学院研究发现： 晚饭吃得晚的人，脂肪燃烧要减少10%。
原因就在于胃里的食物没有足够时间被消化，那脂肪也就难被代谢掉咯。
人胖了，那自然是比不上精瘦一些来得好看，而且还会显矮，更是拉低了整体分，让人忽视了颜值的存在
首先，肉吃太少！
你以为我要说你蛋白质摄入不足？nono！ 肉太少会引起铁元素的不足，从而导致缺铁性贫血。
贫血的人脸色就比较“惨白”，而眼皮下的青色血管会显得发黑，那看起来就会萎靡不振，蔫儿了吧唧的可不好。
除了肉，别的方面也是一言难尽，常见组合就是 碳水+碳水、油脂+碳水咯，不仅更容易让你长胖，而且对颜值是真的有“毁灭性”打击！
因为日常生活中的碳水、脂肪来源，大多数是高GI、精加工食品，还伴有高饱和脂肪酸， 你会更容易长痘痘、粉刺黑头啥的，会对你进行”轮番攻击“。
在人人都喜欢美颜皮肤的时代，顶着一脸包出门，确实会对自信心有不小的打击......
你是否在一夜大吃大喝后，次日一早看着自己肿成猪头的脸悔不当初？
让你脸部浮肿的一大“元凶”就是—— 钠离子，也就是盐，正是因为它的储水功能，才让你有了转变成另一种生物的可能
而在我们日常食物中，腌制食品所含的钠离子是最多的，摄入太多就会造成身体内的钠离子增加， 造成面部细胞失水，从而引起皮肤老化。
久而久之，就会使脸部变得黑黄，长斑，出现皱纹。根据《中国居民膳食指南2016版》建议， 成年人每天盐的摄入量应在6g以内。
另外，有一类蔬菜水果也得控制量，那就是橙色的蔬果！
因为其丰富的类胡萝卜素，如果吃太多，那会沉淀在真皮层下，皮肤变暗沉不说，还会将你染色成“小黄人”！MAX就问你还敢不敢猛炫沙糖桔
除了以上！MAX可要提醒各位，千万可别逮着那些有“嚼劲”、偏硬的食物吃。
往好了说可以锻炼面部肌肉，往坏了说，那每一下咀嚼都是在朝“国字脸”迈进， 因为经常咀嚼硬的东西会导致咬肌肌纤维变粗，会让脸看起来更宽更大！
这么看来饮食还真是一把“双刃剑”，吃对了，吃好了可以保持身材，提高颜值，吃错了，那也只有变丑的命咯。
像上面这些坏习惯，各位中了哪些？可以在评论区唠唠， 也欢迎补充一下别的“变丑”小窍门，让大家伙避个雷
