巨大儿指胎儿体重达到或超过4000g,目前因营养过剩导致巨大胎儿的孕妇有逐渐增多趋势,导致难产、产伤发生率增加,严格控制新生儿出生体重任重道远,需要孕妇、家人及医务人员共同努力。
孕期如何保持体重合理增长?
孕期适宜体重增长有助于获得良好妊娠结局,孕期平均体重增长约12.5Kg,孕期体重增长过多是孕妇发生妊娠期高血压、妊娠糖尿病等妊娠并发症的危险因素,同时可增加妇女以后发生肥胖和2型糖尿病的风险。
孕期各孕周体重增长标准见下表:BMI(体质指数)=体重(Kg)/身高2(m2)
孕期如何健康饮食?
孕期需合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质,饮食需多样化,营养均衡。饮食包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类,每周25种以上食物,饮食清淡可口不油腻。
每天谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g,粗细粮结合。300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。每天保证奶类、大豆及制品。
常吃适量肉鱼禽蛋,孕早期150-200g,孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
控制水果摄入量,每日200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。血糖稳定者可在两餐间摄入低糖水果,低糖水果包括:苹果、猕猴桃、草莓、柚子、杨桃等。
孕期如何适量运动?
孕妇运动是体重管理的一项重要措施,健康孕妇建议每日进行不少于30min的中等强度的活动。
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孕期运动原则
1.因时而异:不同的怀孕时期选择不同的运动。
2.因人而异:孕妇适合做何种运动、运动量的大小,都要根据个体的身体状况而定。
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孕早期运动选择
该阶段处于胚胎阶段,活动量宜小不宜大,以免流产。
运动特点:慢。
推荐:散步,广播操(节奏慢、不做跳跃运动)。
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孕中期运动选择
孕中期:4-7个月。这个阶段不太容易流产,宝宝也不是很大,准妈妈身体不是很笨拙,可以适当增加运动量。加大运动量不是加大运动强度,而是提高运动频率,延长运动时间。
禁忌:不能进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
推荐运动:游泳、健身操、慢舞、孕妇瑜伽操等。
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孕晚期运动选择
孕晚期:8-10个月。临近预产期,体重增加,身体负担加重,运动一定要注意安全,既要对分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过度疲劳,单次运动时间最好不超过15分钟。05
建议运动形式
慢动作健身体操:简单伸展运动,坐在垫子上屈伸双腿,平躺轻轻扭动骨盆,仰卧屈膝抱腿身体向膝盖靠。稍慢的散步,过快及时间过长都不好,在速度上以三公里/小时为宜。时间上以是否感觉疲劳为度。
积极改善孕期饮食、运动习惯,严格控制新生儿出生体重,减少母婴分娩并发症——全家一起努力,迎接健康宝宝的出生。
作者介绍 :孙妍 无锡市锡山人民医院 妇产科 副主任医师
来源:常笑健康