惊蛰，为一年二十四个节气中的第三个节气，也是春季的第三个节气，每年太阳运行至黄经345度时即为惊蛰。我国幅员辽阔，气候特点有一定地区差异，但一般而言，按照中医的养生理论，惊蛰节气的养生应该顺应自然的特点以生发为主。惊是惊醒、惊吓的意思；蛰是蛰伏、藏匿的意思；惊蛰的意思，正如古人所说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”
生
活
●
起
居
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”这是说，春天万物复苏，良好的起居习惯应该是早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。
运
动
●
调
节
惊蛰握固炼气式
惊蛰导引术，通过卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背以及松紧交替、吐纳运气、闭气停息等一系列的方法，可以有效促进体内真气的生发，加强体内先天真气与自然界后天清气在胸中的充分交汇与融合。
1.盘坐或端坐在凳子上，两手自然覆按于两膝，思想安静，全身放松。
2.两小指带动两臂向左右45°侧伸，至与肩平，同时两臂内旋，小指在上，拇指在下，目视前方。
3.接上式，拇指内屈轻抵无名指根，再将其余四指依次屈拢“握固”成拳，同时两臂外旋，屈肘收臂，置于身体两侧，拳眼向上，拳心相对，目视前方，动作略停。
4.接上式，两肘后伸，依次收腹、扩胸展肩、含肩缩项、提肛缩肾，目视前上方，动作略停。
5.接上式，头颈及手臂还原，全身放松。
6.接上式，下颌内收，百会上顶，同时两臂前伸，至与肩平，力达拳面，目视前下方，动作略停。
7.接上式，屈肘收臂，动作还原，全身放松。
8.重复以上动作1—7的练习为一遍，共做三遍。
9.两拳由小指依次伸直变掌，并带动手臂向左右45°侧伸，同时两臂内旋，至与肩相平，目视前方。
10.接上式，沉肩坠肘，两臂外旋，转掌心向下，目视前方。
11.接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
饮
食
●
养
生
惊蛰时节天气明显变暖，应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。饮食方面应清温平淡，多食一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。
咳嗽患者可食用梨、莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
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生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。
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编辑：杨真宇
审核：徐秉楠 闫龑
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