每周30~60分钟撸铁延寿!

旅游 中国循环杂志 2022-03-05 23:43

原标题:每周30~60分钟撸铁延寿!

近日发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明,每周花30~60分钟进行肌肉锻炼,有助于降低心血管病、糖尿病以及癌症等的原因所致的10%~20%的死亡风险。

研究显示,锻炼肌肉与全因死亡以及心脏病、脑卒中、癌症、糖尿病和肺癌的死亡风险降低10%~17%相关。

不过未发现练肌肉与特定类型癌症(包括肠癌、肾癌、膀胱癌或胰腺癌)的风险降低相关。

就每周练肌肉时间与不同疾病死亡风险的关系,在全因死亡、心血管死亡和癌症死亡间呈“J”曲线,即每周练习30~60分钟肌肉可降低10%~20%的风险;对于糖尿病呈“L”型曲线,每周进行60分钟肌肉强化活动可大幅降低风险。

这些结果与进行有氧运动无关。不过有氧运动结合练肌肉,则全因死亡、心血管死亡以及总体癌症死亡风险分别降低40%、46% 和 28%。

不过研究者也指出了研究的局限性,纳入分析的研究多为观察性研究,另外多为美国人群。

不过锻炼肌肉还是很重要的。中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南推荐,健康成年人每周至少2天进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动。

锻炼肌肉的形式可以是多样的,可以撸铁、使用阻力带,也可做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲起立,另外繁重的园艺活动比如用铲子挖东西都可以。

这项研究共对16项研究进行了分析,纳入的研究中,参与者人数从近4000人到近48万不等,年龄从18~97岁,多数为美国研究,最长随访时间为25年。所有研究均考虑了有氧或其他类型运动以及肌肉锻炼。

来源:

[2]中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. 【

转载:请标明“中国循环杂志”

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