编者荐语：
【舜德书院】是由诸城市文旅局非遗保护中心与诸城市非物质文化遗产保护协会联合成立的社会组织。主要研究和挖掘诸城的大舜、东武、超然、红色等诸城传统文化，旨在弘扬舜德精神，打造具有传统文化特色的新时代文明诸城窗口。主体公众号为“舜德遗风“。
方言诸城公众号经舜德书院授权，自2021年9月30日起转发舜德文化系列文章，每周星期四发布，欢迎喜欢的朋友们关注。
高楼大厦办公室，
电脑桌前忙设计。
文案修改到通宵，
小憩手机打游戏。
抖音刷刷傻兮兮，
新闻看看乱唧唧。
一刻不看朋友圈，
心如猫爪太焦急。
—— 文/苏西坡
十月份以来，响应政府号召，没有外出旅游，出差计划也搁浅，以预防人员聚集而导致疫情传播的隐患。据我了解很多朋友周末闲暇之余，宅在家里不是刷抖音、快手，就是玩电子游戏。对，玩的就是家长朋友们深恶痛绝的，号称好孩子毁灭者的“王者农药“或者“和平晶莹“。还有就是昨晚刷爆朋友圈的EDG（玩英雄联盟游戏的一个团队）。
打开朋友圈，竟然那么多人为这个游戏战队加油，可见网络游戏这种东西，不仅仅充斥在广大中小学生之间，甚至很多成年人，也成了他们娱乐的首选目标。这几款游戏入选2022年杭州亚运会电竞项目，也许会让无数家长寒心。当然了每个人的认知不同，三观也不尽相同，电子游戏是否属于竞技项目，时代不同，观念也不同。
其实，一个人的自律主要还是来自于家庭文化的熏陶，以及对传统文化的信仰。保护中华传统文化和信仰，这也是我们非遗保护协会和舜德书院一直不懈努力的愿景和目的。
作为经历过风雨的成年人，都抵挡不住游戏的瘾，更何况少不更事的孩子们呢？笔者本人，即使没有游戏瘾，也偶尔会玩一会儿，天天上班用电脑做文案、玩手机刷抖音看新闻，俨然是电子产品的傀儡。
比如我，周末宅家，抱着手机敲着电脑，坐着用、躺着看、终于把咱们公众号的几个文案做出来了，颈椎、肩膀也累的不轻。因为长时间不良姿势使用电脑和手机，搞得脖子、肩膀都在痛，上班以后，也因疼痛而导致工作情绪不高。于是想起了咱们舜德书院白猿通臂拳非遗项目传习中心的柳志强老师和胡立平老师，就赶紧向两位老师请教。
通过两位老师的简单指导，在家里进行了一系列的臂膀伸展动作。经过一段时间的坚持锻炼，有效缓解了颈椎胀痛，现在基本养成了良好习惯，每天在用完电脑或者手机的时候，都做上几分钟的甩臂活动，有效缓解了脖子和肩膀的疲劳。相信现在用手机或电脑看推文的您也有这方面的需求，赶紧学习一下吧。
五禽戏、八段锦、通臂拳
五禽戏是中医养生引导术，是需要肢体动作与呼吸吐纳相结合的一种武术。五禽传承近两千年，后世发展了不少流派，基本传承了华佗五禽戏的思想。五禽戏是以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作编创，是行之有效的养生祛病导引功法。以外动内静、动静相兼、刚柔并济为要，坚持五禽戏的锻炼，能起到导引气血、强身健体、祛病延年的功效。
在五禽戏里面有一个重要的模仿动物就是“猿”，大家都知道猿的臂力是最强健的，所以模仿“猿”强身健体的历史记载，最早可以追溯到华佗那个年代。
八段锦是调节身体为主的导引功法，创编于南宋初年。练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且运动量恰到好处，既达到健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为，这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有一定的康复作用。但是八段锦通常和道家功法相结合密切，不太适合大众的快节奏生活习惯。
白猿通臂（背）拳是一种古老的拳术，以猿背或猿臂取势而得名，在诸城广为流传，并且申请为潍坊级市非物质文化遗产，但是很少有人去深入了解。这种拳法只取猿猴之势而不取猿猴之形，与猴拳还有很大区别。白猿通背拳以其独特的伸臂和打击动作而显名于武林，其伸臂动作要求力由背发，两臂相通，将上身之力贯注于臂力之间，击打动作则讲究放长击远，抡臂成圆，高态快下，闪展穿插。
整套拳法挟功用巧，交错攻击。聚则成形，散则成风，处处体现着劲力脆放风格。练习时，有击响声是通臂拳的操手特点，老师通过辨别声音判断学生功法的对错，以便加以辅导。
锻炼臂力能缓解颈部和肩部不适
根据胡立平老师介绍，练习一套白猿通臂拳也很简单，现在在诸城的几所白猿通臂拳传习中心里就有很多小朋友和喜欢健身的成年人在练习。但是经常加班忙碌的网虫们，可能时间不允许。在办公室，或者家里偷空闲忙的时候做几个动作，也可以有效缓解经常用电脑或者手机引起的颈部与肩部不适。对肩周炎、颈椎病有良好辅助康复作用。
下面我们就介绍几招白猿通臂拳常用基础甩臂动作，只要读者朋友学会一招半式，也能起到很好的锻炼效果。为了让广大读者朋友们方便记忆，这里分别用通俗易懂的方式给这几个通臂拳的活臂招式起了名，请看下方视频。
第一招：拉大绳式（活臂热身运动）
这一招通臂拳的术语叫“吊袋”，基本动作为：立定站好，左脚后退一步，站直身体，左右来回拉手，好比前面有根大绳子，两手交替往后拉。大概3-10分钟左右，有效缓解肩部和手臂长时间保持一个动作造成的不适，充分活动颈椎、肩膀、手臂。
第二招：甩衣服式（双臂左右运动）
这一招通臂拳的术语叫“横”，基本动作为：两腿分开比肩稍宽，左右来回甩手臂，就像刚洗完的汗衫来回甩甩让其风干一样。第二招是在第一招柔软的活动开双臂后，继续热身的动作。刚开始活动的时候适合第一招。活动开以后就非常适合第二招。活动3-5分钟后身体会感觉到有股热量在两臂之间流动。这一招在充分活动颈椎、肩膀、手臂、胸椎。
第三招：摆风扇式（双臂互交运动）
这一招通臂拳的术语叫“乌龙盘打”，基本动作为：同样两腿分开比肩稍宽。双臂画圈来回甩手臂，就像钟表一样两手配合。第三招是在第二招活动臂膀的基础上加了上下旋转摇摆动作。是一种继续热身的动作。活动3-5分钟后身体会出汗。再充分活动颈椎、肩膀、手臂、胸椎、腰椎。当然身体的脏腑也在跟随运动锻炼。
第四招：打耳光式（双臂交替运动）
这一招通臂拳的术语叫“双劈山”，基本动作为：双腿并拢，左手和右手交替甩动， 颈椎、肩膀、手臂、胸椎、腰椎都会起到锻炼的作用，特别是臀部肌肉也会在带动下运动。
第五招：伸懒腰式（双臂交错运动）
这一招通臂拳的术语叫“鸳鸯臂”，基本动作为：弓步站立，左手和右手交错甩动如同鸳鸯嬉戏，双臂顺时针和逆时针交错甩动。是对肩膀、手臂、胸椎的巩固运动，同时也会牵引颈椎、腰椎的互动。
(编辑：苏西坡而已 审核：陈柏林)
