随着互联网的快速普及和发展，不知什么时候，“低头族”在我国成为了一道随处可见的风景线，无论在家还是在外，无论成人还是孩童，无论等公交、等地铁，坐公交、坐地铁，甚至在行走、塞车、开车等红灯的空挡，很多人都要急不可耐的低头看会手机，手机作为二十一世纪的“鸦片”，已经在无时无刻地影响着我们的身体和生活。
长期的低头玩儿手机，首当其冲的是颈椎受到损伤，当你低头前倾60°看手机时，颈部会时刻承受25～30公斤的重量，逐渐地会形成低头含胸驼背的情况，“富贵包”就会悄然而至。
富贵包又称富贵背，指在背部、颈胸交界处的脂肪堆积，形成一个包块样的突出物质，由于常发生在比较肥胖的人，所以称为富贵包。单纯从外观上看是软组织的肿胀、肥厚、增生，实质上，颈胸交界会有明显的椎体错位，颈椎的生理曲度往往是反弓的。目前来看，长时间低头玩手机或其他电子产品，或者长时间驼背姿势，已经成为形成富贵包的主要原因。
富贵包如果长期放任不管，会越长越大，首先会严重影响到个人的外观形象，脖子变得又短又粗，尤其从侧面看驼背含胸的情况更加明显；其次由于发病部位与颈背部第一胸椎、颈椎发出的神经有直接关系，会压迫神经、阻塞神经传导，引起相应的器官功能障碍，例如：颈背部肌肉越来越僵硬，上背部出现不同程度的酸胀痛和麻木，胸闷，心慌，失眠，心悸，心律不齐，血压不稳等问题，较常见的出现颈椎病病症，出现头晕和手臂放射性麻木等状况，如果已经不定期的频繁出现或已经出现上述症状，就需要及时就医诊治了。
在日常工作和生活中，我们一定尽量不要低头看手机，尤其是长时间低头看手机，如必须看手机时可以通过抬高胳膊，来避免低头；同时多做颈部的保健运动，避免长时间坐着看书、写字、用电脑等诱发颈椎病的姿势。
一个很简单的办法可以判断自己是否有富贵包：找一面平整的墙，靠墙站立，双脚分开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。具体确诊还需要到医院进行相关检查。
早期发现自己出现了富贵包可以通过自我康复训练来逐步消除富贵包，恢复以前的体态：
靠墙站锻炼法：找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，一次坚持30秒，10次为一组。每天至少三组。
锻炼颈部伸肌：可以准备一根弹力带或长毛巾，兜住后枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组。每天至少三组。
靠墙扩胸开肩法：身体贴墙站好后，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢地伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，一次练习30秒钟，10次为一组。每天至少三组。
如果富贵包已经比较严重了甚至频繁地出现症状，那么一定要到专科医院进行检查确诊，通过专业的针灸、推拿、正骨等治疗方法，可以调整错位的小关节，放松肌肉，改善血液循环，疏通经络，能够有效地缓解症状，改善病情。
消除富贵包最主要的还是回归到生活，在日常生活工作中避免不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否端正正确；此外太极拳和八段锦、羽毛球、游泳、瑜伽等锻炼，对消除富贵包也有积极地作用。富贵包并不可怕，可怕的是日积月累的不良姿势或错误的生活方式对身体造成的损害，而我们却全然不知。
请大家一定要抬起头来，注重健康，远离富贵包。
（任蒙强，北京中西医结合第一医院 针灸科副主任医师，授权本网发布）
