随着生活水平的不断提高，人们对饮食的要求越来越严格。现在他们越来越重视保健，越来越多的年轻人加入了保健团队。除了控制饮食，保持健康还应该控制你的身体。经调查，如果身体过于肥胖，很容易诱发各种慢性病。
这就要求肥胖者在生活中积极减肥，这将有助于减少疾病的侵袭，使他们的身体更健康。对于女性来说，拥有完美的身体是非常重要的，这可以改善她们的气质，让自己看起来更漂亮。然而，对于男性朋友来说，减肥并不是最好的。因此，他们应该把体重控制在合理的范围内。只有这样，他们才能看起来更漂亮。
然而，随着饮食习惯的不断改善，生活中经常出现太多美味的食物。大多数人无法忍受食物的诱惑，长时间吃太油腻的食物，导致体重迅速增加和肥胖，严重危害个人健康。因此，建议这些人调整饮食习惯，形成标准的身材。让我们了解一下男孩的标准体重。
01让我们来看看男性肥胖的原因。
过度的精神压力。
如果男性有太多的精神压力，很容易引起身体问题，使他们的胃容易生长，因为他们胃中的脂肪细胞对肾上腺素非常敏感。如果肾上腺素分泌旺盛，他们很容易有一个大肚子。
久坐不动
对于久坐不动的人来说，肥胖也很容易发生，尤其是男性坐着的时间与肥胖密切相关。如果男人在办公室坐得更久，超重的可能性就越大。
经常喝啤酒
在生活中，许多男人有喝啤酒的习惯，啤酒的热量相对较高。一瓶啤酒含有约228卡路里，进入人体后容易导致肥胖。
如果男性经常喝啤酒，他们也容易出现啤酒肚，这会增加高血压、糖尿病和结直肠癌的风险。因此，他们应该少喝酒。
睡眠质量差
夜间男性碳水化合物的浓度会增加，这很容易导致夜间体内脂肪的积累，也会影响身体的新陈代谢。
睡眠不足还会降低瘦素的浓度，使身体吸收大量的碳和水，减少调节脂肪和肌肉的作用，使人发胖。
02 男性152-188cm标准体重对照表公布，如果达标，可能不需要减肥。
男性身高一般在1.52米到1.88米之间。男性身高和年龄的差异会导致标准体重值的变化。根据以下标准重量比较表，我们可以看到我们的重量是否在标准重量值内。
这并不意味着你的体重必须保持在这个标准值。你的体重在一定程度上是正常的。如果你的体重在标准值上下波动约10%，这意味着你的体重很正常，你不需要刻意减肥。
然而，如果你的体重波动20%甚至30%，这意味着你的身体已经严重变形。此时，你必须积极锻炼以保持健康，这有助于降低身体疾病的风险。许多减肥者也喜欢吃水果而不是食物。
03 减肥可以吃什么，什么食物对减肥有帮助。
1.玉米
玉米是生活中常见的粗粮，富含维生素C和维生素A，富含膳食纤维。减肥时吃玉米可以有效减少其他食物的摄入，控制总热量的摄入，尽快达到减肥的目的。
玉米中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，预防和改善便秘。在某种程度上，玉米能加速体内水分的排泄，具有利尿消肿的作用。
2.紫米
紫米是一种营养丰富的主食。虽然大米是大米，但紫米比大米更有营养。
最重要的是，紫米比大米含有更少的卡路里和丰富的膳食纤维。即使你吃得更多，你也不会担心发胖。因此，适当地吃紫米是件好事。
3.蓝莓
蓝莓是一种浆果食品。经常吃蓝莓对我们的健康有好处。蓝莓富含纤维素，经常食用也能延缓女性衰老。
同时，我们需要注意的是，蓝莓可以很好地防止脂肪的吸收和利用，所以如果我们想减肥，我们通常可以吃一些蓝莓，这不仅可以补充身体的营养，而且可以达到更好的减肥效果。
04 男性朋友可以通过什么运动来减肥？
(1)力量训练。
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重45分钟可在10个月内减掉10磅。
为了避免身体受伤，教练应该帮助选择合适的体重，并制定合适的锻炼计划。伸展运动应在运动前后进行，以保持身体的灵活性。举重的重量和次数可以逐渐增加。
(2)间歇跳绳。
间歇性跳绳被认为是减少脂肪的最快有氧运动。坚持每天跳2000~3000次。根据你的体格和年龄制定合理的锻炼计划。坚持一个月左右，可以轻松减掉8~15公斤的脂肪。
具体方法:先跳200次，然后开合跳100次，再跳200次，胯下击掌50次，再跳200次，再踢50次。以此为一组，一开始可以坚持做2~3组，然后逐渐增加到5~6组。一段时间后，你的身体会发生显著变化。
