“我惊了，午睡太久也不行？”小刚下班后就在给自己的朋友吐槽起来。
说到午睡的习惯，众人一下子来了兴趣，因为午睡基本上是大部分人每天都有的习惯，而且谁都想休息更久一点。但小刚说午睡太久不行，这就让人想要反驳了。
不等众人反驳，小刚就已经开始了解释，原来小刚最近午睡时间太长就开始不舒服，所以才去咨询了医生。
“医生给我说的时候，我都已经惊呆了！睡太久不只是不舒服，而且还可能会引起各种病，比如糖尿病或者是血管疾病什么的…这我可接受不了啊！”小刚一边解释着一边感到后怕。
虽然医生同时也已经点明了午睡的好处，但现在小刚左右为难，已经不知道该怎么午睡才好。
午睡的时间应该怎么控制？
虽然午睡有很大的好处，但是午睡的时间需要严格控制，就以小刚为例，在午睡的时间过长的时候，甚至会引起各种疾病。
在2016年SCI权威科学杂志上就有学者做出相关的研究，午睡时间超过半个小时，会增加患Ⅱ型糖尿病的风险，而如果午睡超过一个小时，风险将增加45%。
同时针对低血压或者是循环系统疾病的人群，长时间午睡之后还会带来比较严重的血管负担，所以一般午睡的时间就需要进行严格控制。
（发表在SCI上的Ⅱ型糖尿病发病率与午睡时长的关系，横轴为午睡时长，竖轴为Ⅱ型糖尿病发病率）
甚至有专家表示，当午睡超过1小时，晚上睡眠时间会少于5小时，严重影响了人体的正常休息，所以合理的午睡时间应该是20-30分钟左右。
除了睡眠时长，午睡的时候需要注意什么？
1、午睡时机
除了要注意午睡的时长之外，还需要注意午睡的时机。目前大部分人午休的时间并不长，所以有的人为了节约时间进行午睡，在吃完饭之后立即午休，但这容易使血液流向胃，导致血压下降，甚至会诱发脑供血不足而引起胃炎。
因此需要在午睡之前活动10分钟左右，以便进行消化，此时午睡是最合适的。
2、注意自身状态
不同状态的人在午睡的时候也需要加强注意，比如超重的人或者是低血压和循环系统疾病的患者，午睡的时候就有较高的疾病风险。
这是因为低血压和循环系统疾病患者，容易存在功能障碍问题，在午休之后容易加重原发病症，引起血管意外，而超重的人群则是容易使得肥胖进一步加重。所以这一部分人群就需要在午睡之前调整状态，或者是尽可能地控制原发病问题。
3、午睡姿势
在生活中受到各种原因的影响，很多人午睡的时候都会选择伏案而息，这是因为没有一个很好的休息环境，并且也需要节约时间。
但这是很容易压迫神经，导致视力模糊或者面瘫等问题，所以一般就要放一个枕头或者靠垫，保持半边脸侧趴的状态，这样才不容易造成压迫。
午睡的好处是什么？
1、精神状态更好
虽然午睡不当容易引起很多问题，但并不代表午睡没有好处，这是需要控制睡眠时间。就从生活中来看，午睡的人在休息之后可以补充精力，因此状态就更好一些，有个良好的精神状态，不论是工作或是学习效率都更高。
2、身体功能更好
保持午睡习惯的人，往往身体的功能更好，这是因为保持休息的习惯，能够让身体有效地进行调节，不容易加速衰老。这和熬夜的道理是一样的，长期熬夜的人容易变老，并且毒素难以排出，而午睡的人休息时间更加规律，因此身体功能良好。
3、有助于器官功能
与没有午睡习惯的人相比，午睡的人出现各种疾病的概率也会相应降低，这是因为在睡眠之后可以降低血压，并且也能更好的维持免疫系统以及脑部的功能。所以在长时间保持午睡习惯之后，身体各个器官和系统的功能都能够更加稳定，并且得到促进。
午睡是一个很好的习惯，但是也需要正确地看待午睡，不能够因为午睡的习惯就过度放松，这样有可能会因为午睡的时间过长带来影响。而如果是没有养成午睡习惯的人群，则需要尽量去适应午睡，逐渐养成习惯之后，就能够给身体带来很大的帮助。