随着年龄的增长,每个人都希望比别人活得更加长寿一些,都希望衰老来得慢一些,因此关于长寿的话题一直备受关注。如果有人说,走路可以让人长寿,可以让人的衰老来得慢一些,可能许多人不相信,走路每个人每天都走,也不见得人人都长寿呢!
不知道大家有没有听说过这两句话,那就是“饭后走一走,活到九十九”和“日行一万步,健康有好处”。走路的确能给身体带来好处,身体好了,寿命自然就提高了,而且世界卫生组织也将走路称为最好的长寿运动。
不过呢,虽然说走路是最好的长寿运动,但是走路可分为慢走以及快走,那么走路快和走路慢的人,谁更容易长寿呢?下面,左撇子就跟大家聊一聊这个问题。
一、研究发现:走路快的人,相对于走路慢的人,更加长寿?
英国莱斯特大学曾经做过一项追踪调查研究,他们发现快走与寿命之间存在一定的关联。该研究通过对47.5万年龄在50岁左右的人群进行了长达10年的研究,通过对他们的走路习惯和死亡情况进行统计分析,结果显示,走路快的男性预计寿命为85.2-86.8岁,而走路慢的男性预期寿命则有64.8岁;走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁,而走路慢的女性预期寿命为72.4岁。
从这个统计结果我们可以知道,走路快的男性比走路慢的男性预期寿命多20年,走路快的女性比走路慢的女性预期寿命多15年。简单来说就是,走路快的人,相对于走路慢的人,更加长寿。
当然了,这只是一项调查研究,并不能直接证明走路速度和寿命之间存在因果关系,毕竟影响长寿的因素有许多种,比如遗传、饮食、疾病等。不过呢,从这个研究可以看出,走路速度的快慢还是能在一定程度上影响着我们的健康情况。
二、为什么走路快的人比走路慢的人,更容易长寿呢?
科学家指出,人体DNA的端粒可影响人体的寿命,而端粒缩短速度越快,寿命越短。他们通过研究发现,适量的有氧运动可以维持端粒的长度,同时也能降低患病的危险,从而可延长寿命。
而快走相对于慢走,活动强度更强一些,活动的频率更快一些,身体消耗的能量更多,身体各个机能得到的锻炼更多,这样不仅能够使我们锻炼到肌肉,有效消耗脂肪,更能有效地锻炼我们的心肺功能,加快血液循环,从而有效增强身体免疫力,降低高血脂、高血压、高血糖、肥胖、心脑血管疾病等疾病的患病风险。
可能许多人不相信快走能达到强身健体的作用,那我们不妨来看一些数据。英国剑桥大学有研究发现,每天快走20分钟,可降低了普通人群1/3早死的可能性;《美国心脏协会杂志》刊登的一项研究也指出,1天仅需快走10分钟,可有效降低老年人发生心脏病的几率;另外,英国也有研究显示,坚持每天快走(每分钟100~120步的强度)1.6公里,可有效预防前列腺癌、肠癌等癌症。
而慢走,相对于快走来说,运动频率以及运动强度太低,完全发挥不到锻炼肌肉、增强心肺功能、消耗能量等作用,简单来说就是慢走不会让你出汗,仍然还是“脸不红,心不跳”,根本就没有达到锻炼的效果。即使是你走上一万步,对身体的锻炼也是有限的,反而伤害的是我们的腿部关节。
因此,慢走一万步,不如快走10分钟,快走更加有利于锻炼我们的身体,可以让我们身体各个机能都得到有效的锻炼,这样才能有效增强免疫力,降低患病的风险。
三、怎么走路才属于快走?
既然快走有那样的好处,但是我不知道怎么走路才是快走呢?其实,判断自己走路是不是快走,非常简单,我们常常形容一个人走走火急火燎的,这就是属于快走;而形容一个人走路慢吞吞,悠哉悠哉的,这就属于慢走。
当然了,快走的标准,更确切来说就是看走路的频率以及走路的幅度。一般来说,这个走路的频率需要达到每分钟90~120步,而走路的幅度,那就是我们每一步距离大约在65厘米左右,这属于大步伐。另外,在这个走路频率以及走路幅度的基础上,最少走上10分钟,最好就是走上30分钟~1小时,锻炼后身体微微出汗,肌肉稍为酸痛,心率明显加快,呼吸比较急促,那么就达到了快走的标准,起到了锻炼的效果。
四、快走虽好,却不适合任何人,3类人群需注意
现在我们都知道,快走对身体健康有许多好处,而且快走相对于慢跑来说强度低一些,更加容易让人接受,但是快走却不适合任何人,而有些人并不适合快步走,特别是以下这三类人群需注意:
❶患有关节炎的人
快走的锻炼强度虽然比不上慢跑,但是对于关节来说,同样是属于一种较为剧烈的运动,在快走的过程中,关节活动的频率也会比较快,因此容易造成膝关节、脚踝关节等地方的毛细血管扩张,甚至可导致毛细血管破裂而发生关节水肿,加重关节不适症状,可出现明显的疼痛不适感。
❷患有心脑血管疾病的人
快走可以加快心率跳动,加快血液流动速度,而且在锻炼过程中还容易出汗,容易大量血液中的水分减少,可使血黏度就会增高,容易造成心脏供血不足或者脑供血不足。
因此,对于患有心脑血管疾病的人,体内存在动脉粥样硬化斑块,就容易引发血管栓塞,增加脑部栓塞以及心脏栓塞的风险。
❸年老体弱的人
对于年老体弱的人,静养最重要,多动容易耗损气血,可出现头晕眼花、呼吸短促、气喘乏力等不适反应,更加不利健康。而且年老体弱的人,身体的协调能力也相对较差,存在骨质疏松的问题,气血也跟不上,快走的话,就非常容易摔倒,可导致骨折的发生,对身体损害更大。
总的来说,快走虽然不如慢跑的锻炼强度,但是很适合大部分人,是一个最健康的有氧运动。不过快走也需要量力而为,特别是对于那些年老体弱或者身体患有关节炎、心脑血管疾病的人群,就更加需要注意,千万不要盲目锻炼,锻炼有度,锻炼有方,这才是最健康的!