出品 | 搜狐健康
来源｜山西省中医院肿瘤二科 刘妍妍
编辑 | 詹达
人鱼线马甲线我都要，腰间的赘肉咔咔掉。今天你跟着刘畊宏一起健身了吗？
这段时间，跟着刘畊宏的直播健身减肥成了一件很“流行”的事，在社交网络上，有一大群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者，她们不仅跟着50岁的刘畊宏一起跳操，而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。
不过，健身减肥这事不可“操”之过急，尤其是对于平时没有运动习惯的人，一不小心就容易过度运动，或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。
这不，已有一波人因疯狂跳操而扭伤关节，有网友晒出成为“刘畊宏女孩”第三天的走姿，下楼双腿不受控制，走路姿势让人哭笑不得。女生称，想起了爬山后的样子，一拐一拐的她们表示出现“下楼恐惧症”。
这套操节奏感很强，有很多髋关节的大幅度运动，包括高抬腿、髋内旋、髋外旋、后踢腿等等，但是，这类运动不适合一些群体。
有心血管疾病的人。
心肺功能不好的人。
老年人，因为老年人存在肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化等问题，容易发生骨折和心脑血管疾病的意外。
平衡力不好的人。
膝关节活动差的人群。
肥胖人群，身体太肥胖的人会给踝关节和膝关节带来很大的冲击力。
月经期女性，在剧烈运动的时候，往往会引起子宫强烈收缩，从而让女性子宫内膜剥脱异常、子宫的异常收缩，就会引起痛经、月经血量的明显变化等。
盲目运动不可取，刘畊宏的男孩女孩们，跟着锻炼的同时也要注意这些：
运动前一定要做热身运动,这样才能舒展筋骨,不易扭伤。
剧烈运动后不宜立刻坐下,也不能大量喝水，正确的做法是适量饮用一点盐水。
运动要遵循循序渐进的原则，量力而行。
在运动之后不能立即休息，血液会集中在下半身，脑部和心脏供应不足，从而导致一些头晕，头痛，恶心和呕吐等不良反应，严重的话会出现晕厥。
不能空腹运动，不吃东西就去运动，势必会消耗大量的能量，血糖浓度也会更低。人会感到头晕乏力，面色苍白，大汗淋漓。
运动后进行足够的拉伸和放松运动，也可以用热敷的方法来加快血液循环,防止第二天肌肉酸痛。
对于不适合“本草纲目健身操”的人，可以练练中医推荐的八段锦，另外练一些传统的武术、太极都可以。
