一个人一生中大约有三分之一的时间会在床上度过，睡眠质量也与我们的健康密切相关。健康的睡眠意味着身体有很强的自愈能力，各种器官和组织运转顺畅，更不容易生病。
但相对而言，随着社会节奏的加快，大多数现代人睡眠不足。虽然我们都知道熬夜不好，但我们对熬夜的概念和熬夜的危害没有明确的认识。晚上什么时候熬夜？听听医学上的话。
01 熬夜会带来什么危害？
①会影响身体内分泌。
睡眠的重要性不言而喻，本质上是身体调节激素的手段，如皮质醇、褪黑素、肾上腺素等，需要在睡眠期间进行调节。
因此，如果长期熬夜，缩短内分泌调节时间，自然会受到影响，如高血压、高血糖等代谢疾病的风险也会增加。
②导致身体水肿。
上面提到，经常熬夜会导致内分泌紊乱，皮质醇也是受影响的激素之一。如果皮质醇因长期熬夜而异常升高，会继续抑制蛋白质合成，进而导致水和钠潴留。
因此，我们经常看到熬夜的人出现黑眼圈、面部水肿等水肿，不利于肌肉生长，也影响身体水的运转，给肾脏带来伤害和负担。
③体重更容易失控。
睡眠的一个重要作用是休息。如果你经常熬夜，大脑没有得到足够的休息，一些日常感知就会减弱，包括饱腹感。
换句话说，经常熬夜会因为大脑反馈减弱而变得更饿。你吃得越多，脂肪和碳水化合物的摄入就越多，你的体重就越容易失控。
还有伤肝、降低免疫力等。这里就不赘述了。熬夜有害。如何避免熬夜，首先要了解熬夜的基本概念。
02 晚上什么时候睡觉才算熬夜？
事实上，不同的学术研究和健康专家对此有不同的看法，一般分为以下两类：
第一种也是中医的观点：中医认为身体的内脏在睡觉后有自己的休息时间。最早的是肝经络，从11点左右开始。
因此，大多数传统医学认为，晚上11点以上睡觉会影响身体器官的休养，所以11点以后睡觉被认为是熬夜。
第二种是现代医学的观点，也是一种普遍认可的观点：熬夜是不规则的睡眠周期，夜间睡眠时间长期不固定，导致生物钟运转受阻，第二天起床时精神反馈差，记忆力下降等，这种情况称为熬夜。
比如我每天晚上10点睡觉，第二天6点起床。但是突然12点睡觉，第二天早上5点起床。突然改变的睡眠习惯极大地影响了你第二天的学习和工作，属于熬夜。
综上所述，从传统医学的角度来看，晚上11点以后睡觉属于熬夜。但从现代医学的角度来看，熬夜更多的是指睡眠习惯的突然变化。
对于大多数人来说，为了避免熬夜，医生建议每个人都在11点左右睡觉，养成一个固定的习惯，每天睡6到8个小时，这更有健康的价值和意义。
但话说回来，可能有很多朋友因为工作和生活的原因，长期睡眠不足，睡眠时间不固定，已经养成了熬夜的习惯。鉴于这种情况，我们也可以采取日常方法来调整我们的健康。
03 经常熬夜，不妨试试这两种方法来弥补。
第一种方法是：睡
既然是熬夜，就意味着你长期处于睡眠不足的状态，及时补充睡眠，弥补睡眠时间，自然有助于精神和身体状态的恢复。
然后是第二种方法：吃
长期熬夜会对胃肠道消化系统的健康产生很大的影响，弥补熬夜的后果，也是恢复胃的必要途径。
比如熬夜后，饮食要清淡，比如蔬菜水果、粥汤等。，尽量避免熬夜后摄入大量高油高刺激性食物，让胃从熬夜的伤害中恢复过来。
综上所述，虽然不同医学层面对熬夜有不同的定义，但公认熬夜有害。只有养成固定健康的睡眠习惯，尽可能早睡早起，才能更有效地避免熬夜的危害。长期熬夜的朋友也可以用生活方式来弥补，用心呵护自己的健康，这样才能过上更好的生活。
