优生优育，是提高人口素质的一项重要手段。拥有一个健康聪明的宝宝，是每一位备孕父母最大的心愿。很多家庭都在热烈期盼新生命的到来，但是有些女性备孕的过程，并不是那么顺利。
一、卵子的重要性
怀孕就像种庄稼，健康优质的受精卵和良好合适的子宫环境，是孕育出一个健康聪明宝宝的基础。因此，卵子质量在孕育过程中显得尤为重要。如果卵子质量不合格，那么受孕几率会降低甚至会不孕。优质的卵子不仅可以增加怀孕的概率，还能为受精卵顺利着床做好准备，所以养出一颗高质量的卵子，对宝宝今后的生长发育十分重要。
二、怎样拥有健康优质的卵子
1、保持愉悦的心情
现代女性压力大，既要努力工作，又要兼顾家庭，尤其是一些二胎妈妈面对的压力更大。她们不仅承担着巨大的工作量，还要经常熬夜加班，导致身体内分泌系统发生紊乱，排卵出现异常。
还有一些备孕期的妈妈，内心敏感，胡思乱想，伤感流泪，这些都会导致卵子质量严重下降。因此，想要拥有健康优质的卵子，必须保持愉悦的心情和积极向上的生活态度，努力调整好自己的情绪，不要大喜大悲，不能大起大落，拥有平和淡定的心境，不管遇到多么不开心的事情，都要告诉自己，神马都是浮云，孕育一个健康快乐的宝宝，才是你现阶段最重要的事情。
2、保持健康的身体
是药三分毒，尤其是一些消炎止痛药，会严重影响卵子质量。因此，备孕期间，要保持健康的生活方式，尽量少生病，不吃药，这样，卵子发生染色体变异的概率会降低，不仅容易怀孕，孕后流产的可能性也会降低。
此外，酒精、尼古丁、电脑辐射、化学辐射和核辐射等对卵子的损伤也特别明显。因此，从事以上危险行业的女性朋友一定要先远离辐射源，让自己的身体得到充分的休息排毒，然后再进行备孕。
3、在最佳生育年龄备孕
女性的最佳生育年龄是23～30岁，年龄越大，卵子受环境因素的影响越大，同时，卵巢功能和排卵能力可能会逐渐减弱。因此，年龄，是影响卵子质量最重要的因素之一。我国大龄未孕女青年越来越多，在此，强烈建议大家，抓住最佳年龄黄金期尽早生育，即是对自己负责，更是对下一代的质量负责。
4、适当合理的运动
卵子，也需要运动。适当的锻炼和合理的运动不仅可以加快新陈代谢，提高身体素质，还能确保卵子的质量。因此，对于准备怀孕的女性，应该在孕前6个月或3个月，进行一段时期有规律的运动和锻炼，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽、韵律操、太极等，提高自己的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。
三、科学饮食，吃出好卵子
1、新鲜的水果蔬菜
新鲜的水果蔬菜，含有丰富的维生素C，是健康卵子的重要来源。它们含有生物活性物质，能够阻断亚硝胺对身体的伤害，改善血液情况，排出身体毒素。比如苹果、猕猴桃、柠檬、柑橘、莴苣、油菜、小白菜、西蓝花等都是养卵的好帮手。
2、富含铁元素的食物
铁元素能为卵子提供充足的营养，使卵子质量更健康优质。动物血不仅可以帮助我们补血，血红蛋白被胃液分解后，还可与重金属和烟尘发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能。女性月经期间会流失大量血液，所以要多吃高铁食品。常见的富含铁元素的食物有动物血、瘦肉、猪肝、海带、黑木耳、菠菜等。推荐一道最常见的食补方：猪肝菠菜汤。
3、含植物性雌激素的食物
黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等豆类食物可以调节体内的雌激素，还可以促进卵泡生长，提高受孕成功率。此外，部分谷类食物中也含有大量的植物性雌激素，比如小米、小麦、红薯等，因此在日常饮食中，不要吃得过于精细，适当吃些粗粮，才能保证营养全面均衡。
4、优质蛋白质
怀孕期间，胎儿的生长发育对能量的消耗特别大，因此要多吃优质蛋白质，保证身体的营养需求。比如：鸡蛋、牛奶、鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等都属于蛋白质优质来源。推荐两道食谱：鲫鱼豆腐汤和水鱼汤。
5、海藻类食物
海带、紫菜等海藻类食物，所含的胶质能够促进人体放射性物质的排出，减少放射性疾病的发生，降低环境污染对卵子质量的影响。
