女人做哪些运动可以预防妇科炎症、保养子宫和卵巢?

旅游 一世花折颜 2022-05-06 17:17

原标题:女人做哪些运动可以预防妇科炎症、保养子宫和卵巢?

根据女性身体生理结构的特殊性,以下两种运动对于妇科炎症、疾病的辅助治疗,子宫、卵巢的保养效果不错。

关爱女性健康

一、瑜伽蝴蝶式:

女性由于生理原因,盆腔内容易积聚气血中的杂质或者一些分泌物,时间长了排不出体外, 这里就会滋生出细菌,从而导致炎症。因此大多数女性容易患妇科炎症,“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动,有效的锻炼了髋部,能疏通腿上的经络,促进血液循环,帮助排出毒素、废物,同时供给充足的营养从而能减轻炎症、疾病的痛苦,并能滋养子宫、卵巢。增加盆腔内各个器官的抵抗力。妇科没问题了,同时面部容颜也会红润,变得美丽起来,孕妇经常做这个,分娩时会更顺利。

蝴蝶式的动作要领:

① 坐在地上,让两个脚心相对保持上身直立

② 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

③ 将你的身体尽可能的向上直立,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,保持这个动作20到60秒的时间,重复做。

注意:

有没有瑜伽基础都可以做,动作简单易学。

新手,如果腿部打不开的话可以在屁股下面垫两块瑜伽砖。

蝴蝶式

二、仰卧起坐:

仰卧起坐分为屈膝和直膝两种姿势,想获得更好的锻炼效果,建议用屈膝式。双手交叉抱于胸前,或者放于耳侧,起坐时腹部发力,用力呼气,后仰时吸气。正确姿势搭配腹式呼吸法,能使腹部较深层的肌肉参与进来,上身抬起的幅度适度即可,躺下,反复做此动作。做时需配以合理的呼吸。做的次数因人而异,循序渐进,不能急于求成。

可以锻炼腹部肌肉,拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并且腹股沟有许多毛细血管和穴位,可以刺激穴位,加速腹股沟血液流动,循环好了,就会帮助排出有害物质,增加养分的供应,形成良性循环,增加了抗炎症的能力,同时盆腔器官功能得到改善,越来越健康。

这个动作简单易学,只要能坚持即可收到意想不到的效果,需要注意的是,别在经期做仰卧起坐。

以上两种方式结合着做,贵在坚持,量力而行,一个健康美丽自信的你会越来越好!

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