可能对于很多女性朋友来说，现在天气越来越暖和，所以为了穿上漂亮的裙子，也是逐渐开始减肥。事实上，除了女性，男性也非常关心个人身材，过度肥胖很容易降低个人魅力，但也会影响个人健康，所以许多男性也非常注重锻炼。
对于男性朋友来说，保持合理的体重也可以显示个人魅力，当然，也需要保持合理的体重值，如果骨瘦如柴，实际上没有男的魅力。
那么对于男性朋友来说，他们合理的体重是多少呢？下面具体分析一下。
男性152-188cm标准体重对照表公布，自测下，也许你不胖。
对于大多数男性朋友来说，身高一般在1.52米到1.88米之间，事实上，对于男性朋友来说，他们自己的标准体重和年龄身高有一定的联系，所以你可以根据标准体重控制表来测量自己，看看他们的体重是否合理。
当然，值不是一个确定的值。对于男性朋友来说，体重波动也有一定的范围。如果他们的体重在这个标准值上下波动10%，说明他们的体重是合理的，不胖，不需要减肥。
但如果这个值波动20%甚至30%以上，也意味着肥胖已经过度。这个时候一定要注意及时减肥，这样有利于保持好身材，预防各种慢性病。
因此，对于男性朋友来说，一定要注意把个人体重控制在合理的范围内，避免健康。男性朋友肥胖的原因与日常不良行为习惯密切相关，尤其是以下几点。
那么，男性肥胖的原因是什么呢？
1.长期熬夜，睡眠不足，代谢能力下降，导致毒素堆积。
2.经常饮酒应酬，导致热量摄入超标，导致肥胖。
3.经常暴饮暴食，平时狼吞虎咽，增加肠胃负担，影响身材。
4.久坐不动，代谢能力降低，毒素积累过多，肥胖。
5.经常喝碳酸饮料，代替水分摄入，热量摄入超标，导致肥胖。
因此，日常不良行为习惯也是男性肥胖的诱因。建议尽快改掉。如果男性朋友想减肥，应该多改善他们的饮食和作息。让我们学习一下。
1.主食选择。
男性朋友在减肥过程中最重要的是主食的选择。如果经常吃一些精米白面食物，很容易导致淀粉和碳水化合物摄入过多，导致脂肪堆积和肥胖。
因此，在减肥过程中，尽量选择一些粗粮食品，如普通荞麦全麦馒头或玉米，可以补充膳食纤维，增强新陈代谢，排出毒素垃圾，加速脂肪燃烧，保持良好的身材。
2.蔬菜选择。
在减肥过程中，并不是所有的蔬菜都适合，如土豆、茄子等，很容易导致肥胖，特别是前者属于吸油成分，错误的做法也会影响减肥过程。
所以在减肥期间尽量选择一些西红柿、黄瓜、菠菜、油菜等，这样可以帮助增强新陈代谢，排出毒素，让你的体重悄悄下降。
3.水果选择。
在减肥期间，事实上，每个人都会选择吃水果来减肥，但也因为选择了正确的水果，所以吃得越来越胖，事实上，生活中更常见的鳄梨榴莲和其他水果热量不低，摄入过多，会导致脂肪堆积，导致肥胖。
因此，在减肥过程中，尽量选择吃一些热量相对较低的苹果、柚子等水果，还能增强新陈代谢，排出毒素，有助于减肥。
4.肉类选择。
在减肥过程中，很多人也纠结于是否应该吃肉。大多数人认为不吃肉减肥更快，但他们不知道这会缺乏能量和蛋白质供应，影响个人健康。
因此，在减肥过程中，我们可以选择一些低热量的肉，如普通牛肉、鸡胸肉、鱼虾等，热量相对较低，富含优质蛋白质，有助于增强肌肉活力，让你保持良好的身材。
5.运动选择。
对于减肥期间的人来说，最重要的是闭上嘴，张开腿，所以我们也应该注意坚持锻炼。对于男性朋友来说，如果他们想减肥，他们可以选择跑步、游泳和打球。
它有助于增强新陈代谢能力，促进体内毒素垃圾的排出，减轻身体负担，增强人体免疫功能，降低患病风险，使身体更健康，展现个人魅力。
