大多数人觉得，多喝水应该不会得便秘，而且喝水是件再简单不过的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了吗？
当然没这么简单。
首先，我们要了解便秘的形成有哪些因素。
//肠道不够润滑，肠道摩擦力大，导致粪便很难在肠道中蠕动；
//大便过干、过硬，在肠道中蠕动慢；
//肠道蠕动动力不足，无法将肠道中的粪便推出体外；
//过度焦虑，肠道内的神经元工作受阻，引发便秘。
为了防止便秘，需要让身体内保持足够的水分，喝水的确是必要选项之一。
喝水确实很重要
建议起床就补充水分，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加大便的含水量，柔软的大便也更好排出。
多饮水的确可以促进肠蠕动。但是，对于肛门直肠运动不协调的患者来说，并不能治愈便秘，只能起到改善症状的作用。 想要仅仅靠喝水来治疗便秘肯定是不足够的。
还需要注意这些
//多摄入高纤维食物
该类食物可促进粪便膨胀、增加粪便体积，进一步增加肠道内的压力，刺激肠蠕动，从而起到预防和缓解便秘的作用，最好是在每日的饮食清单中有高纤维食物，包括 红薯、玉米、燕麦、小米、高粱等。同时蔬菜、水果膳食纤维含量高。比如 芹菜、韭菜、菠菜、包心菜、柑橘等，具有良好的通便作用。
//适当吃些含油脂的食物
油脂能滑利肠道、润肠通便。建议体重正常、血脂正常的便秘患者每天一小把 瓜子仁、核桃、松子仁、杏仁、腰果、芝麻等坚果类食品，在提供油脂的同时还含有丰富的B族维生素。可以促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。
//必要时可以服用产生气体的食物
产生的气体可以刺激肠道蠕动，比如 洋葱、萝卜、黄豆等。同时要注意，尽量避免可以增加便秘的食物，对已经有便秘症状的患者，应 少食或禁食辣椒、葱、蒜、酒等刺激性食品。
总之，适当调整饮食结构，纠正偏食的不良习惯，可以起到良好的预防和治疗便秘的作用。
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有用就扩散
参考文献
[1]张升彦,张磊,朱良如,侯晓华.基于肠道菌群的慢性便秘治疗进展[J].临床消化病杂志,2022,34(02):149-152.
[2]张敏,周宇.慢性便秘的治疗[J].世界最新医学信息文摘,2020,(第96期).
图：稿定素材
