现在的男生和女生都特别注重自己的外貌和气质，对于男性朋友来说想要变得更加的阳光帅气，只有这样才能够吸引异性的注意。
现在大部分男性也陆续开始去健身房了，希望保持好身材，展现个人魅力，而且大部分男性对个人形象管理都很严格，所以开始越来越注重自己的体型。
很多人为了达到快速减肥的目的，不惜吃保健药，其实市面上卖的所有减肥药对身体的伤害都很大，想要减肥就要用最科学.最安全的方法，那就是管住嘴迈开腿，保证每天摄入量低于消耗量，并且坚持下去，达到减肥效果。
其实很多人并没有想象的那么胖，你的体重完全在标准的范围之内，男性朋友不妨自己测一下，看看自己的体重是否达标？
标准体重对照表，男性152-188cm，自查，看你是否达标。
标准重量
男性可以根据自己的标准体重来判断自己的体重是否达标，男性标准体重(kg)=【身高(cm)-80】×0.7，如果一个人的身高是175cm，他的标准体重是66.5kg，一般可在10%左右波动，如果体重在10%～20%之间，则表示超重，如果超过20%，则表示肥胖。
BMI标准
当然，男性朋友也可以通过BMI指标来判断自己的体重是否达标，BMI的计算公式是BMI=体重(kg)/身高(m)^2，BMI的标准区间一般为18.5-23.9，如果BMI>23.9，则属于超重；如果BMI超过30，则属于肥胖，如果男性体重指标正常，但腹围超过101cm，危害也比较大。
什么原因导致男性肥胖？
1.暴饮暴食。
现代人再也不用为简单的吃穿而烦恼，吃不饱穿不饱的生活已成过去，想吃什么就能满足，所以很多男性养成了暴饮暴食的坏习惯，长时间规律不规律的吃太油腻。辛辣刺激的食物会影响身体的新陈代谢功能，还会导致腹部脂肪大量堆积，造成代谢异常，增加体内肥胖率。
2.久坐。
随着科技的发展，大部分上班族需要整天坐在电脑旁边，基本上没有时间锻炼，因为工作性质。
长时间坐着的话，你的血液循环会严重受阻，导致体内大量的毒素堆积，不能很快的排出体外，这时候，脂肪也会在体内堆积，不能及时排出和消耗，长时间这样做，很有可能会导致肥胖。
3.抽烟喝酒。
抽烟喝酒是很不健康的行为，现在很多男性为了工作或者家庭常常喝酒应酬，长期抽烟会使基础代谢率降低，体内有毒物质累过多，影响身体健康，增加患癌风险，长期大量饮酒也会造成啤酒肚，导致腹部脂肪堆积过多，肥胖。
4.压力大
随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大，尤其是男性朋友，相关数据来越大，尤其是男性朋友。相关数据发现，当然，长期处于高度精神紧张的状态会增加肾上腺皮质激素的分泌，大量脂肪会在腹壁上积聚，增加体内肥胖率。
男性朋友一定要合理发泄个人情绪，多与朋友交流或者多做自己感兴趣的事情，这样才能分散注意力，而不是被不良情绪压垮。
5.睡眠质量差。
有的人可能会疑惑，睡眠不足会加速体内脂肪的消耗，让人变瘦，为什么会变胖呢？其实这个问题很好回答，睡眠是人体很重要的一种生理现象，它能提高人体的新陈代谢，当睡眠不足的时候，就会造成体内胰岛素持续升高，所以体内的脂肪含量也会增加。
男性体重超标准的男性应该怎么减肥？
1.饮食均衡。
很多男性在日常生活中不注重个人饮食，比如经常在吃饭的时候吃一些高热量的食物，总是喝啤酒和碳酸饮料，所以想要控制饮食一定要饮食均衡，生活中多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，适量吃些肉类及时补充身体所需的蛋白质。
2.骑自行车。
大家可以尝试骑自行车减肥，这是很受欢迎的一种减肥方式，骑自行车很环保，它不仅对身体健康有益，而且对环保事业也有帮助，当你骑自行车减肥时，每分钟减掉的热量约为400~510千卡，这是很理想的一个数字，需要注意的是，不要骑太久，以免发生意外，影响下半身血液循环。
3.咀嚼和吞咽缓慢。
毕竟大部分男生都是吃的快，嚼的慢，因为这是男生的生活方式，吃的太快容易导致肥胖，所以我们在吃的时候一定要慢一点，细嚼慢咽，当食物被完全咀嚼的时候，才能更好的消化，这时候的热量就不会转化为脂肪。
