本报讯(记者胡智伟)2022年北京冬奥会临近,许多人都关注并尝试参与冰雪运动。近期,每逢周末,本市蓟州区的几座滑雪场都会迎来不少游客。其中,绝大多数的滑雪游客是没有经验的初学者。从事滑雪指导员工作多年的李彬介绍,对于滑雪初学者来说,一定要注意安全,学习过程也要循序渐进。
穿戴好装备 防止受伤
专业人士提醒,去滑雪,首先要提前准备好滑雪服,如果不想提前准备,一般滑雪场内也会提供租赁业务。专业滑雪服和人们平常穿的羽绒服有区别,不宜将平常穿的羽绒服当作滑雪服使用。因为,与平常穿的羽绒服相比,滑雪服的袖口、裤口有调节松紧的功能,用来防止进雪,而且滑雪服的领口多为直立的高领开口,可防止人们在滑雪时冷空气进入衣服内。此外,最重要也是最容易被一些初学者忽视的滑雪装备,就是护膝和头盔。初学者易摔跤,有这两件装备保护,可以大大降低人们在滑雪摔倒时受伤的可能性。
学滑雪讲究循序渐进
对于初学者来说,尤其是第一次滑雪的人来说,不要着急滑行,应该先在平地练习滑雪时的走步,先学会了走再学滑。这所谓的“走”包括:穿雪板行走、八字行走、变方向行走等。如果是第一次滑雪,建议请一位滑雪指导员进行一下专业指导。
此外,由于滑雪场气温低,滑雪者身体容易发僵,如果关节肌肉没活动开,上来就滑,很容易受伤。因此,在上雪道前,应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。专业人士提醒,初学者在滑雪时摔跤是不可避免的,不过在滑雪过程中摔跤也有“讲究”,比如感觉身体失去平衡时,要顺势向后倒,随坡度自然下滑,直到慢慢停住。在滑雪中摔倒时不要用手支撑,身体不要翻滚。
还有一些事项要注意
滑雪运动是运动强度比较大的项目,尤其对初学者来说,每次滑行对体能消耗都很大,每滑行20至30分钟,建议休息10分钟,补充一些巧克力、牛肉干等能带来热量的食物后再滑,避免在疲劳状态下进行滑雪。
滑雪时切忌逞强,特别是那些有过几次滑雪经验但水平一般的滑雪者,需要格外注意。应该先在坡度较为平缓的滑道上练习,当可以达到平稳停住,且能避开雪道上的障碍物或其他滑雪者后,再去坡度较大的雪道上滑行。