小·寒
小寒料峭
一番春意换年芳
回望来时路
回首又一年
来源：首都之窗图说北京 漫画作者：代圆圆
今天我们迎来了小寒节气
小寒是寒季的最后一关
视频提供：云蒙山景区
俗话说 “小寒胜大寒”
小寒是气象上最冷的时节
也是旧年近暮，新岁将至的时刻
特别适宜长养阳气，展望新春
01
小寒 · 三候
小寒分三候
在古人看来
小寒到来的标志性物候有三种
一候雁北乡
“乡”是趋向之意
大雁已感受到阳气的萌动
开始向北迁移
二侯鹊始巢
喜鹊开始筑巢
准备繁衍后代
三候雉始雊
雉是野鸡
雊（gòu）为求偶鸣声
雉鸠开始发出鸣叫
寻找爱情的春天
02
小寒 · 习俗
小寒四习俗
腊祭
小寒一至，腊月将临
“腊祭” 是小寒所特有的民俗
最早可追溯到先秦时期
冬至祭祖的传统就脱胎于此
古人会在一年的最后一个月
去打猎，祭先祖、敬百神
祈祷来年风调雨顺、五谷丰登
萌春
小寒又被称为 “二阳”
此时天地间阳气涌动
北方积肥造肥、兴修水利
南方则要浇冻水、培土施肥
很多农作物要在小寒前后种下
冰戏
小寒时节
冰戏也非常受欢迎
在冰面上玩耍称为冰戏
探梅
此时腊梅已开
红梅含苞待放
细细观赏那朵朵梅
品味那孤雅的幽香
03
小寒 · 饮食
小寒注意温补
进入小寒节气就是进入“数九”寒天
饮食应以温补为主
尤其要重视“补肾防寒”！
羊肉是首选
冬季常吃羊肉
可以增加人体热量，抵御寒冷
还对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、
虚寒哮喘、腹部冷痛、
体虚怕冷、腰膝酸软、
气血两亏等虚证
有治疗和补益效果
除了多吃羊肉以外
还可多食用党参、黄芪、
何首乌、当归等
补气补血、滋补肝肾的药膳
小寒饮食切忌黏硬、生冷食物
喝热粥也非常适合
如羊肉粥，以温补阳气
麦片粥，养心除烦
核桃粥，养阴固精
红薯粥，滋补肝肾
山药粥，养肾补血
注重温补的同时
要注意小寒 “食宜杂”
即食物要多样化
精粗搭配，荤素兼吃
还要适当多吃苦味食物
苦味食物可助心阳
减少过亢的肾水
起到养肾的功效
04
小寒 · 养生
小寒养生重保暖
中医认为
人体内的血液，得温则易于流动
得寒就容易停滞
所谓“血遇寒则凝”说的就是这个道理
所以
小寒养生保暖工作一定要做好
尤其是头颈、背、手脚等
易受凉的部位要倍加呵护
注意头部保暖
不仅外出要戴帽子
还要做好出门前
临睡前不洗头等生活细节
注意背部保暖
日常可着件棉或毛背心，以保肾阳
对于老年人
在保暖的同时还要注意通风
密切防范心脑血管疾病的发生
另外，因“冬应肾”
小寒养生可以多做叩齿和泡脚
经常叩齿，有益肾、坚肾之功
肾之经脉起于足部
足心涌泉穴为其主穴
睡前最好用热水泡脚
并按揉脚心
可助肾中阳气升发，有利健康
05
小寒 · 天气
进入小寒节气
北京也是一派寒冷的景象
今日最高气温仅-2℃
夜间最低气温-11℃
明后两天
北京又将迎来新一股较强冷空气
大风降温天气再度“来袭”
风寒效应显著
体感温度将会“彻骨寒”
需提前做好
防风、防寒、防冻措施
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来源：首都之窗综合编辑（气象北京、新华网、北京日报、北京晚报、北京新闻）
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